Il rematore con barra a T è uno degli esercizi fondamentali per lo sviluppo in ampiezza e in spessore dei muscoli dorsali. Sono una variante dei movimenti di remata come i rematori con bilanciere e i rematore con manubrio. Vediamo oggi come eseguirlo in modo corretto.
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Rematore con sbarra a T: differenze con gli altri tipi di rematore
A differenza dei movimenti di remata che abbiamo citato abbiamo la possibilità di andare a scegliere se utilizzare un impugnatura larga o più stretta, in modo da modificare l’angolazione con la quale il movimento si concentra sui dorsali. Ricordiamo che i muscoli della schiena sono i più complessi e articolati del corpo e pertanto servono molti esercizi e angolazioni varie per riuscire ad allenare in modo vario e completo la schiena.
Per eseguire questo tipo di esercizio di solito si utilizza un attrezzo chiamato “dorsy bar”, ma all’occorrenza è possibile utilizzare il classico triangolo che usiamo alla lat machine o al lat pulley, un bilanciare e delle piastre. Andiamo quindi a vedere in dettaglio come eseguire il rematore con sbarra a T.
Rematori a T libero: tecnica di esecuzione
Iniziate ponendo i piedi sulla pedana della dorsy bar e mettere il petto a contatto con il sostegno dell’attrezzo. Le braccia sono a stese a prendere l’impugnatura dell’attrezzo che può essere di tre diversi tipi:
- Supina, le mani poste ad una distanza pari a quella tra le spalle;
- Neutra/prona sulle apposite maniglie;
- Prona con le mani poste sulla barra ad una distanza superiore a quella tra le spalle.
Quello che dovete fare è semplicemente portate il peso verso il petto, andando a contratte il petto e sfruttare sia la parte negativa che quella positiva del movimento, mantenendo la contrazione di picco per almeno un secondo quando il peso si trova nella parte alta del movimento.
Il torace deve rimanere costantemente a contatto con il sostegno e non dovete dare minimamente slancio durante la fase ascendente del movimento. Se non avete la dorsy bar ovviamente non avete un appoggio per il torace, ma questo non significa che potete andare ad effettuare slanci e sfruttare l’inezia del movimento.
L’angolo tra il torace e le gambe deve rimanere attorno ai 70 gradi e non deve mai essere modificato durante l’intera esecuzione del movimento. Questa è l’esecuzione corretta dei rematore con barra a T per i dorsali.
Rematore T bar: per dorsali XXXL
Oggi ci siamo occupati della descrizione della tecnica corretta di esecuzione dei rematori con sbarra a T, uno degli esercizi di remata principali per lo sviluppo dell’ampiezza e dello spessore dei dorsali, valida alternativa a rematori con bilanciere o con manubri. Voi lo utilizzate nel vostro programma di allenamento per i dorsali? Fatecelo sapere. Mentre aspettate il prossimo articolo di SuperPalestra… dateci dentro con il ferro!
