Allenamento in palestra che funziona
Negli ultimi anni, la tecnologia ha fatto passi da gigante, portando innovazioni che hanno rivoluzionato molti aspetti della nostra vita quotidiana. Tra queste innovazioni, gli orologi smart rappresentano uno degli strumenti più utili e versatili per monitorare la propria attività fisica. Questi dispositivi, che uniscono le funzionalità di un orologio tradizionale a quelle di un … Leggi tutto
L’esigenza di mantenere uno stile di vita attivo e salutare non è mai stata così sentita come nell’era attuale. Con l’aumento del lavoro da remoto e delle attività svolte all’interno delle mura domestiche, trovare modi efficaci per incorporare l’esercizio fisico nella routine quotidiana è diventato un obiettivo primario per molti. Il fitness in casa, in … Leggi tutto
Lentamente stanno sostituendo i più blasonati cronografi e i modelli con cinturini in pelle o materiali avveniristici. Stiamo parlando degli orologi da fitness, compagni di viaggio ormai irrinunciabili per qualsiasi atleta o appassionato di jogging, aerobica e allenamento en plein air. Questi accessori si comportano come assistenti e tutor al tempo stesso: ci ricordano quali … Leggi tutto
Oggi vedremo due schede per due dei vostri quattro allenamenti settimanali, il protocollo di allenamento selezionato è il PUSH/PULL. Questo è un tipo di allenamento in multifrequenza che vi permette di stimolare tutti i vostri gruppi muscolari 2 volte alla settimana. Nel nostro articolo fondamentale sull’aumentare della massa muscolare trovi spiegato perché sia preferibile allenarsi … Leggi tutto
Un programma di allenamento suddiviso in 4 giorni settimanali è ottimo per atleti di livello intermedio o leggermente avanzato. Questo perché allenarsi 4 volte a settimana ti permette di stimolare i gruppi muscolari, con un volume di allenamento notevole e che porti alla crescita muscolare. Se hai letto la nostra guida per principianti, avrai notato … Leggi tutto
Massa e definizione. Sappiamo tutti cosa voglia dire. Scheda di massa e scheda di definizione. Qui le cose si fanno più complicate. Esiste davvero una scheda di definizione? Scoprilo in questo articolo. Prima di andare avanti assicurati di aver letto la nostra guida all’aumento della massa muscolare e la nostra guida per principianti se rientri … Leggi tutto
L’ipertrofia è un processo multifattoriale che avviene solo se coesistono una serie di fattori. I meccanismi fondamentali di cui stiamo parlando, sono: Tensione meccanica, Stress metabolico e Danno muscolare. Abbiamo già parlato di questi 3 fattori chiave nel nostro articolo relativo alla costruzione di massa muscolare. Il primo, di questi 3 meccanismi sopraelencati, è con … Leggi tutto
I benefici del sesso sul nostro organismo sono molti, è risaputo. Quello che cercheremo di scoprire in questo articolo è come il sesso agisca sulla crescita muscolare e vedremo i benefici del sesso correlati al fitness. Non è strano che le parole sesso e benessere vengano collegate, in modo naturale. Beh il sesso è senza … Leggi tutto
Quando si parla di allenamento in palestra la multifrequenza è la modalità preferibile con la quale approcciarsi. Nel nostro articolo sull’aumento della massa muscolare se ne parla più approfonditamente. Con questo articolo non andremo a vedere quali sono le miglior routine di allenamento in multifrequenza in base a quanti giorni a settimana volete dedicare all’allenamento. … Leggi tutto
Il tricipite è insieme al bicipite uno dei muscoli principali che compongono il braccio. Per avere braccia grosse è necessario allenarle correttamente. Ricordati inoltre che il tricipite costituisce circa i 2/3 di volume dell’intero braccio, capirai bene l’importanza di allenarlo. Prima di procedere assicurati di scoprire le fondamenta di allenamento e dieta leggendo il nostro articolo su … Leggi tutto
Le trazioni alla sbarra (note anche come sollevamenti alla sbarra, trazioni alla barra o con il nome inglese di pull ups) rappresentano uno dei più classici degli esercizi a corpo libero. Durante una trazione alla sbarra sono coinvolti diversi muscoli di tirata, essendo la trazione un esercizio multiarticolare. Per sapere quali altri muscoli sono coinvolti nella … Leggi tutto
I bicipiti sono da sempre un muscolo molto importante e molto apprezzato. Talvolta anche troppo perché si pensa che per avere braccia grandi sia necessario martoriare solo e soltanto i bicipiti con infinte serie di esercizi di isolamento. In realtà per avere braccia grosse le cose vanno approcciate in un altro modo. Oggi vedremo come … Leggi tutto
Se vi siete iscritti da poco in palestra e questo per voi ancora è un luogo misterioso, pieno di strani individui che sembrano far parte di una ristretta setta.. beh.. allora questo articolo è scritto apposta per voi! Cercheremo di aiutarvi nei primi passi dell’allenamento con i pesi in palestra. Vi spiegheremo cosa portare con … Leggi tutto
Allenare i polpacci è sicuramente uno degli obiettivi principali di chi vuole avere gambe estetiche e muscolose. Il polpaccio, infatti, è un muscolo che dona volume alla parte inferiore della gamba e che, se allenato bene, può crescere notevolmente. Come in tutti i gruppi muscolari il contributo della genetica è presente. C’è chi, senza allenare … Leggi tutto
Il curl con bilanciere è uno degli esercizi migliori in assoluto per lo sviluppo dei bicipiti. Non ne esiste uno migliore ma sicuramente il curl con bilanciere è uno dei più efficaci. Non a caso lo abbiamo nominato (nella nostra personale e soggettiva classifica) il il migliore esercizio per i bicipiti. Lo abbiamo già visto( … Leggi tutto