Le maniglie dell’amore rientrano fra gli inestetismi più diffusi che colpiscono sia donne che uomini. Non solo sono presenti nei soggetti obesi o in sovrappeso ma possono anche essere evidenti in individui normopeso. Sono molti i fattori che entrano in gioco, tra cui quelli genetici; tuttavia, un ruolo preponderante è svolto dall’alimentazione e dall’attività sportiva.
In questo articolo cercheremo di capire come snellire i fianchi attraverso esercizi fisici mirati senza dover necessariamente ricorrere alla chirurgia estetica.
La maniglia dell’amore: cos’è
Prima di scoprire quali sono gli esercizi per dimagrire i fianchi, vediamo cosa si intende per “maniglie dell’amore“. Si tratta di un accumulo di tessuto adiposo localizzato nelle regioni attorno ai reni.
Infatti, gli adipociti (cellule deputate alla conservazione del grasso) non solo si trovano sui glutei ma anche nella regione addominale. Queste costituiscono un’importante fonte energetica per i tessuti ed organi quando siamo in carenza di nutrienti. Tuttavia un loro eccesso, dovuto per esempio ad una dieta scorretta, potrebbe comportare un maggior rischio di accumulare grasso sui fianchi e su altre zone del corpo.
Come togliere le maniglie dell’amore
Quando le maniglie dell’amore diventano un vero e proprio problema a livello estetico, occorre rimboccarsi le maniche e cercare di eliminarle non solo con gli esercizi per snellire i fianchi ma anche con una dieta sana.
Ecco quali sono i consigli da seguire:
- dieta alimentare sana e bilanciata;
- esercizio cardiovascolare;
- esercizi per fianchi;
- trattamenti estetici.
Molto spesso le persone desiderano assottigliare l’addome senza andare in contro ad un rimodellamento più generalizzato. Questo è possibile, poiché le riserve di grasso sono maggiormente localizzate a livello dei fianchi e delle cosce.
Per chi voglia sfoggiare un corpo perfetto durante la stagione estiva, si consiglia di iniziare il programma di esercizi per eliminare i fianchi almeno sei mesi prima, poiché i risultati non sono visibili in poco tempo.
Eliminare le maniglie dell’amore con la chirurgia estetica
La liposuzione è uno degli interventi più frequenti che viene eseguito nel campo della chirurgia estetica. Attraverso una cannula inserita nella matrice del tessuto adiposo, vengono rimosse le cellule di grasso di un’area specifica. In questo modo si riducono gli inestetismi dovuti ad accumulo di grasso localizzato.
Tuttavia, si tratta di un vero e proprio intervento chirurgico che richiede di una attenta osservazione del caso e di un percorso riabilitativo post-operatorio; per questo motivo deve essere preso in considerazione solo nel caso in cui non si riesca a risolvere il problema con un sano regime alimentare e una regolare attività sportiva.
Esercizi per maniglie dell’amore
L’attività aerobica è una componente essenziale per perdere peso in eccesso. I personal trainer, infatti, sostengono che praticare attività fisica per almeno tre volte la settimana sia indispensabile per ridurre il peso corporeo. Non è importante il tipo di disciplina che viene intrapresa, purché si metta ci si metta in “movimento”.
Si può scegliere tra una corsa, una camminata, una passeggiata in bicicletta o la cyclette in casa. Sono molte le alternative, occorre solo scegliere quella che fa per noi! E’ importante sottolineare che l’attività aerobica deve durare per un minimo di 20 minuti, tempo necessario per indurre il catabolismo dei grassi.
Per agevolare la riduzione del grasso sui fianchi è possibile associare anche esercizi mirati per tonificare l’addome che devono essere eseguiti per un minimo di tre volte la settimana.
- Addominali obliqui: dalla posizione sdraiata, portare il busto alle ginocchia ruotando l’addome prima in verso e poi nell’altro (3 serie da 15);
- Torsioni del busto: sedersi con le gambe incrociate e ruotare il busto alternativamente in entrambe le direzioni (3 serie da 15);
- Oscillazioni delle gambe: sdraiarsi a pancia in giù con i palmi rivolti verso l’alto e muovere le gambe in maniera alternata (3 serie da 15);
- Hip Srug: dalla posizione eretta, piegare il ginocchio a 90 gradi verso l’esterno (3 serie da 15).
Come snellire i fianchi con trattamenti estetici
L’attenzione per la salute e per il raggiungimento di uno stile di vita sano ha fatto sì che negli ultimi tempi la scienza facesse dei grossi passi in avanti. Sono stati ideati, infatti, diversi trattamenti estetici che possono essere utilizzati per ridurre gli eccessi di grasso localizzato.
- Cavitazione: dopo un massaggio con un particolare macchinario, viene applicata sulla zona un gel che facilita la successiva penetrazione delle onde ad ultrasuono; queste penetrando negli strati profondi del derma riescono a rompere le cellule piene di grasso, inducendone l’eliminazione;
- Elettrostimolazione: onde elettromagnetiche vengono applicate sulle zone interessate e permettono la contrazione del muscolo scheletrico; tuttavia, si tratta di un movimento passivo che non comporta spostamento di acidi grassi o ossigeno e per questo motivo deve essere associato ad altri trattamenti;
- Mesoterapia: viene considerato un valido sostitutivo della liposuzione, in quanto consente di ridurre il grasso localizzato senza andare incontro ad un vero e proprio intervento. Il trattamento viene effettuato con l’iniezione di fosfatidilcolina presente nella lecitina della soia, che aiuta a liberare il grasso contenuto negli adipociti. Le particelle così liberate possono essere utilizzate come fonte energetica o essere eliminate con le urine e con la sudorazione.
Come dimagrire sui fianchi: l’importanza della dieta
Oltre ad una regolare attività fisica e ai trattamenti estetici, è indispensabile cambiare le vecchie abitudini alimentari e seguire diete sane ed equilibrate. Ecco come dimagrire i fianchi con la dieta!
- Evitare un eccessivo consumo di carboidrati e prodotti dolciari, poiché questi alimenti inducono un metabolismo veloce e non consentono di attingere energia dalle scorte lipidiche presenti nel tessuto adiposo. Preferire riso e cereali;
- Ridurre le quantità di bibite gassate ed alcol, in quanto gli zuccheri possono essere trasformati in grassi;
- Assumere almeno 2 litri di acqua o tisane al giorno; in questo modo viene favorita la diuresi e l’eliminazione delle tossine in eccesso;
- Prediligere alimenti ricchi di fibre, vitamine e minerali, come frutta e verdura, che aiutano a ripulire l’organismo. Inoltre, i prodotti vegetali sono un’ottima fonte di fitosteroli che aiutano a contrastare l’accumulo di colesterolo!
A presto per in nuovo articolo di SuperPalestra!
