Allenamento in palestra che funziona
In palestra, rispetto all’allenamento delle gambe, abbiamo 3 diversi gruppi di persone. Vediamo chi sono i tipici membri di questi 3 gruppi di frequentatori di palestra. Indice dei Contenuti Quelli che non allenani le gambe: i Calcettofili Squatters: amanti dello squat Leg Pressers: quelli che usano le macchine per le gambe Squat Vs Leg Press … Leggi tutto
La leg press è sicuramente una degli migliori attrezzature che potete trovare in palestra. Ed è sicuramente una delle migliori macchine per le gambe che potete trovare, se non la migliore in assoluto. Ne esistono di vari tipi e forme. Oggi facciamo un piccola panoramica per vedere cosa sia meglio inserire nella nostra scheda di … Leggi tutto
I polpacci alla leg press sono uno degli esercizi migliori per lo sviluppo del gruppo muscolare dei polpacci. Anche perché, vista la semplicità del gruppo muscolare e del movimento che questo svolge, gli esercizi sono davvero pochi e sono tutti praticamente alle macchine o a corpo libero. Vediamo come fare per bene questo esercizio. Indice dei … Leggi tutto
Il french press (o french curl), nome con il quale è conosciuto lo skull crusher in Italia, è sicuramente uno dei migliori esercizi per lo sviluppo della massa muscolare del tricipite, che ricordiamo essere il muscolo più grosso e complesso delle braccia. In particolare oggi ci occuperemo della variante che si esegue con in bilanciere, … Leggi tutto
Il leg extension é, dopo lo squat, la leg press e gli stacchi da terra a gambe tese, l’esercizio fondamentale per lo sviluppo delle gambe e in particolare dei quadricipiti. Al contrario degli esercizi appena menzionati è un esercizio di isolamento per il quadricipiti, quindi è un esercizio monoarticolare e specifico. Oggi vediamo come eseguirlo in … Leggi tutto
Orde di appassionati di palestra (o palestrati ??) ogni lunedì si accalcano di fronte alla panca piana per sollevare carichi importanti sopra i loro petti. Sembra un rito primordiale e animalesco. Una sorta di rituale per l’affermazione del maschio alfa, del più forte della palestra. E’ un po’ come i cani che segnano il loro … Leggi tutto
La chest press è una delle poche macchine per i pettorali che possono davvero servire a sviluppare la massa e la forza dei pettorali. Certo non potrà sostituire le distensioni su panca piana per la massa dei pettorali, ma di sicuro può essere una alternativa in momenti in cui non avete ad esempio sufficienti forze, … Leggi tutto
Gli Arnold Press credo che siano uno dei pochi esercizi, insieme alle varianti dei curl per i bicipiti alla panca Scott, che prende il nome da Larry Scott, che prendono il nome dal loro inventore. In questo caso gli Arnold press son famosi grazie al più grande culturista della storia, o almeno quello che ha … Leggi tutto
Allenare i polpacci è sicuramente uno degli obiettivi principali di chi vuole avere gambe estetiche e muscolose. Il polpaccio, infatti, è un muscolo che dona volume alla parte inferiore della gamba e che, se allenato bene, può crescere notevolmente. Come in tutti i gruppi muscolari il contributo della genetica è presente. C’è chi, senza allenare … Leggi tutto
Tra le molteplici domande che mi sono sempre state fatte, una delle più frequenti è sicuramente “quante ripetizioni devo fare per questo esercizio?”. Nella maggior parte dei casi, a queste domande, che sono molto generiche e che spesso vengono fatte da chi non è molto avvezzo al mondo dei pesi e della palestra, la risposta … Leggi tutto
E’ meglio l’allenamento multifrequenza o l’allenamento monofrequenza? Queste 2 tecniche di allenamento sono antitetiche, ma sono alla base degli allenamenti per il bodybuilding o semplicemente degli allenamenti in palestra. Sono 2 filosofie differenti, che offrono entrambe vantaggi e svantaggi, che oggi andiamo a vedere in dettaglio. Con questo articolo cerchiamo di darti tutti gli elementi … Leggi tutto
A volte ci sono esercizi che sono banali e per questo vengono scartati a priori dalle schede di allenamento. Lo step up è spesso un esercizio per i glutei che rientra in questa categoria. Come se fare esercizi datati o che non sono “cool” volesse dire fare esercizi che non funzionano. In realtà molto spesso … Leggi tutto
Un allenamento che funziona non può prescindere da una scheda allenamento in palestra ben strutturata e che si adatti alle necessità di chi deve eseguirla. Non è facile avere una scheda che si adatti al proprio obiettivo, al proprio corpo e alle varie esigenze di ognuno di noi. Ogni scheda allenamento per la palestra deve … Leggi tutto
Gambe: croce e delizia dell’allenamento coi pesi in palestra. Orde di donne che fanno sole gambe, in vista della prova costume. Ore e ore di adductor machine e abduttor machine, affondi, slanci e mille altre diavolerie che si sono inventate la notte precedente vedendo un vecchio video di Jane Fonda dell’inizio degli anni 80. E … Leggi tutto
Ci siamo già occupati di come cercare di aumentare l’intensità dell’allenamento coi pesi in diversi articoli di SuperPalestra (vedi ” Super Serie: tecnica avanzata di allenamento con pesi ” e ” Drop set: tecnica avanzata per il bodybuilding “). Oggi vogliamo introdurre una altra tecnica di allenamento che vi porterà ad incrementare l’intensità delle vostre sessioni di allenamento … Leggi tutto