Allenamento in palestra che funziona
Dobbiamo ammettere che una delle regioni del corpo, soprattutto maschile, che piace alle donne è l’addome. E avere muscoli addominali scolpiti è uno degli obiettivi più comuni di chi si allena in palestra.
Avere addominali tonici e definiti è frutto di una combinazione di allenamento mirato, preciso e scientifico e di una dieta ferrea, tipicamente una dieta a basso tono di carboidrati. Ecco a voi una rassegna completa di articoli che vi aiuteranno ad avere gli addominali migliori della vostra vita!
Allenare i soli addominali bassi è impossibile. Vi abbiamo già chiarito quando abbiamo parlato di “addominali scolpiti“, illustrando in modo molto sommario e semplice, come gli addominali siano un unico muscolo che non può essere allenato a settori. Questo muscolo si chiama retto addominale. Oggi vedremo come concentrare lo sforzo sulla regione bassa del retto addominale. … Leggi tutto
Il criss cross è un esercizio da fare a terra per gli addominali da svolgere senza pesi aggiunti. E’ un classico esercizio di quelli che fin dai tempi delle scuole abbiamo sempre fatto durante le ore di educazione fisica, ma molto spesso viene fatto in modo errato. Oggi cerchiamo di capire in che modo svolgere … Leggi tutto
Gli Addominali sono, senza dubbio, un gruppo muscolare sul quale proliferano le “leggende da palestra” e molte strategie inutili. Del resto avere degli addominali ben definiti è una delle maggiori attrattive di un fisico curato. Chi non desidera avere la tartaruga ben evidente in spiaggia (o anche semplicemente ridurre il grasso addominale)? Oggi stai per … Leggi tutto
Il plank è un esercizio isometrico per gli addominali, un esercizio di tenuta, di concentrazione. Se proprio vogliamo essere precisa questo esercizio è un esercizio per il “core”, cioè per la parte mediana del corpo. Non sono infatti solo gli addominali ad essere interessati da questo esercizio, ma tutta la muscolatura della parte centrale del … Leggi tutto
Il Side Plank è un esercizio isometrico che ha come muscolo bersaglio gli addominali obliqui. Vi abbiamo più volte precisato come nell’allenamento degli addominali si commetta spesso l’errore di andare a suddividere il retto addominale in aree, avendo quindi addominali alti, addominali bassi e addominali centrali. Questa distinzione errata nasce probabilmente per ragioni commerciali, per … Leggi tutto
Visto che è ormai estate e che il caldo si fa sentire, avrete voglia di mettere in mostra i vostri addominali scolpiti. Se li avete. Se avete fatto il vostro dovere durante tutto il periodo invernale. Se avete mangiato bene. Se avete fatto tutte le vostre sedute di lavoro cardiovascolare. Ammettendo che abbiate realmente fatto … Leggi tutto
Il sit up per addominali è probabilmente uno dei due esercizi, insieme al crunch per gli addominali, che vi hanno fatto fare fin dai tempi delle scuole, quando il vostro professore di educazione fisica vi faceva mettere a terra su un tappetino e vi faceva venire su e giù mentre voi volevate soltanto prendere il … Leggi tutto
AB roller credo che sia il più semplice degli attrezzi che possiate avere nella vostra palestra.. così semplice che se anche non lo avete potete comunque eseguire lo stesso esercizio usando 2 manubri o un bilanciere. Lo abbiamo provato per voi. Indice dei Contenuti Ab roller: l’attrezzo per addominali visto in TV AB roller: tecnica … Leggi tutto
Siete alla ricerca di un esercizio completo per gli addominali? Un esercizio che sia in grado di stimolare ogni fibra muscolare del retto addominale, rendendo parte del vostro core veramente forte e adatto agli esercizi pesanti? Bene! Siete allora sulla pagina giusta! Oggi vogliamo presentarvi quello che secondo noi di SuperPalestra è il miglior esercizio … Leggi tutto
Purtroppo la maggior parte delle persone allenano troppo poco gli addominali obliqui (noti anche come addominali laterali), concentrando la loro attenzione solo ed unicamente sul retto addominale. Nell’ottica di sviluppare un fisico proporzionato, forte e bello, nessun muscolo può essere trascurato. Sicuramente non dobbiamo dimenticare di allenare gli addominali obliqui! Oggi vediamo esercizi a corpo libero … Leggi tutto
Il crunch inverso per gli addominali (o crunch inverso a terra) è un esercizio abbastanza complesso che si esegue a terra. Molto spesso lo vediamo eseguire in modo errato in palestra. La maggior parte delle persone tende infatti ad eseguirlo eseguendo uno slancio. Questo errore compromette del tutto il lavoro sugli addominali bassi e sugli addominali … Leggi tutto
Il crunch per addominali è probabilmente il primo esercizio che abbiate mai fatto per gli addominali. Lo avrete fatto sicuramente durante le ore di educazione fisica a scuola, o, se avete praticato un qualsiasi sport da piccoli, il vostro allenatore vi faceva cominciare con questo esercizio la preparazione atletica (se la facevate..). In effetti è … Leggi tutto
Pancia piatta in vista delle vostre vacanze estive? Beh… non è ovviamente solo questione di come allenate gli addominali. “Gli addominali si fanno a tavola“, questa è una delle poche frasi tipiche da palestra con la quale sono concorde al cento per cento. In questo articolo cercheremo di svelarci il segreto su come avere la … Leggi tutto
Facciamo una premessa doverosa: se anche faceste ogni giorno della vostra vita esercizi addominali perfetti, intensi e che funzionano, ma a tavola mangiate come dei cinghiali in amore non avrete mai risultati. Affinché i vostri addominali siano visibili la vostra percentuale di grasso corporeo dovrà essere al di sotto del 10%. Se pensate quindi che facendo … Leggi tutto
Avere gli addominali scolpiti è sicuramente una delle motivazioni più comuni per chi si iscrive in palestra. Quello che viene propinato dalla pubblicità ogni giorno sono uomini e donne con un ventre piatto e tonico. Six pack sempre in vista, nessun grasso superfluo rintracciabile. Ma come si fa ad avere addominali scolpiti? Scopriamolo con una … Leggi tutto