Allenamento in palestra che funziona
L’ allenamento in palestra è uno dei principali argomenti trattati nelle pagine di SuperPalestra. Ne tratteremo di svariate tipologie , in particolare con i pesi o di tipo cardiovascolare. Ci concentreremo su allenamento da palestra che può essere visto come un allenamento propedeutico a qualsiasi altra tipologia di sport voi pratichi
Tratteremo programmi di tipo tradizionale, dedicati alle varie fasi dell’anno, quindi di aumento della massa muscolare o delle fasi in cui si deve perdere il grasso corporeo, cioè di definizione muscolare. Vi forniremo schede complete per tutti i livelli di allenamento, tecniche di esecuzione correte, trucchi e tutto quanto abbiamo imparato in anni di allenamenti.
Da bambini saltavamo la corda per giocare e per fare scommesse a chi faceva più salti consecutivi o chi riusciva a fare più salti in un minuto. Oggi, soprattutto al momento in cui sto scrivendo questo articolo, durante il quale tutta l’Italia (e non solo) è chiusa in casa per una pandemia, saltare la corda … Leggi tutto
Devo ammettere che non troppo spesso sulle pagine di SuperPalestra dedichiamo spazio agli esercizi per i glutei. E a cosa servono gli stacchi alla rumena se non per rendere perfetto il vostro di dietro? Sono un caposaldo dell’allenamento di molte donne che, correttamente, usano i pesi per migliorare il loro aspetto (e anche la loro … Leggi tutto
In questi giorni vi ho descritto il mio percorso (rapido a dire il vero) di evoluzione del mio allenamento dopo la chiusura delle palestra. Stiamo vivendo un momento strano e inaspettato. Il bodybuilding è uno sport fatto per la maggior parte di testa. E’ la testa che guida il corpo per fare determinate cose ogni … Leggi tutto
Ormai un mese fa ho salutato i miei amici della palestra. Che poi non sono amici, sono colleghi di palestra, di sudore, di sofferenza, di passione. Li ho salutati pensando che fosse solo per un giorno. Tanto siamo sempre i soliti, alla solita ora. Perché la palestra è un mondo strano. La sua popolazione è … Leggi tutto
Di solito quando ci si rivolge ad un personal trainer si ricerca qualcosa di personalizzato, che sia cucito addosso alla propria persona. Un americano direbbe “tailored”, ovvero “su misura”. E sono d’accordo con chi segue questo tipo di idea. Sarebbe infatti inutile pagare per un servizio che prevede qualcosa di generico e prestampato. Tutto vero, … Leggi tutto
Il french press (o french curl), nome con il quale è conosciuto lo skull crusher in Italia, è sicuramente uno dei migliori esercizi per lo sviluppo della massa muscolare del tricipite, che ricordiamo essere il muscolo più grosso e complesso delle braccia. In particolare oggi ci occuperemo della variante che si esegue con in bilanciere, … Leggi tutto
Quali sono i carichi corretti da usare durante l’allenamento con i pesi? E’ questa una delle principali domande che vengono fatte non solo dai principianti. Ed è una domanda lecita. Allenarsi infatti con pesi eccessivi espone l’atleta a rischi di infortuni, poiché la forma inevitabilmente ne risentirà. Allo stesso modo allenarsi con pesi “bassi” non … Leggi tutto
Troppo spesso l’allenamento coi pesi viene visto come lo spostamento di un peso da un punto A ad un punto B, come qualcosa di faticoso, ma semplice. Alcuni addirittura non considerano l’allenamento in palestra come un vero sport, ma come un passatempo, come andare al cinema, leggere un libro o fare una passeggiata con il … Leggi tutto
Allenare i soli addominali bassi è impossibile. Vi abbiamo già chiarito quando abbiamo parlato di “addominali scolpiti“, illustrando in modo molto sommario e semplice, come gli addominali siano un unico muscolo che non può essere allenato a settori. Questo muscolo si chiama retto addominale. Oggi vedremo come concentrare lo sforzo sulla regione bassa del retto addominale. … Leggi tutto
La parola “somatotipo” ricorda un po quei termini strani che eravamo obbligati ad imparare durante le interminabili ore di scienze alle medie o alle superiori. Se magari fossero state rese un po’ meno noiose saremmo oggi più acculturati. O forse no. Polemiche con la scuola a parte, oggi vogliamo capire che cosa siano i somatotipi … Leggi tutto
Spesso abbiamo parlato di schede per aumentare la massa muscolare, di schede per dimagrire o per definirsi. Ma non abbiamo mai parlato di schede, o per meglio dire, protocolli, per aumentare la forza muscolare. Oggi poniamo rimedio a questa grave lacuna facendo una breve introduzione ai protocolli più noti. Indice dei Contenuti Cosa intendiamo per … Leggi tutto
Le trazioni alla sbarra (note anche come sollevamenti alla sbarra, trazioni alla barra o con il nome inglese di pull ups) sono un classico degli esercizi a corpo libero. Sono uno di quegli esercizi che vengono insegnati anche alle scuole medie, quando di solito il più “ganzo” della classe riesce sempre a fare più ripetizioni di tutti … Leggi tutto
Un’altra delle domande che più spesso vengono fatte da chi si avvicina al mondo della palestra e dell’allenamento coi pesi è “ogni quanto devo cambiare la scheda di allenamento?“. Domanda che fa poi il paio “ma quanti kg devo mettere su questo esercizio?”. Come immaginerete non è possibile dare una risposta univoca a nessuna delle … Leggi tutto
Tra le molteplici domande che mi sono sempre state fatte, una delle più frequenti è sicuramente “quante ripetizioni devo fare per questo esercizio?”. Nella maggior parte dei casi, a queste domande, che sono molto generiche e che spesso vengono fatte da chi non è molto avvezzo al mondo dei pesi e della palestra, la risposta … Leggi tutto
Scegliere il carico corretto con il quale andare ad eseguire un esercizio è un’operazione che richiedere una certa esperienza e una certa conoscenza dei propri limiti. Di solito chi si allena da molto tempo non esegue calcoli, ma va a sensazione. Per una corretta valutazione dei propri progressi però, chi fa le cose con criterio … Leggi tutto