Allenamento in palestra che funziona
L’ allenamento in palestra è uno dei principali argomenti trattati nelle pagine di SuperPalestra. Ne tratteremo di svariate tipologie , in particolare con i pesi o di tipo cardiovascolare. Ci concentreremo su allenamento da palestra che può essere visto come un allenamento propedeutico a qualsiasi altra tipologia di sport voi pratichi
Tratteremo programmi di tipo tradizionale, dedicati alle varie fasi dell’anno, quindi di aumento della massa muscolare o delle fasi in cui si deve perdere il grasso corporeo, cioè di definizione muscolare. Vi forniremo schede complete per tutti i livelli di allenamento, tecniche di esecuzione correte, trucchi e tutto quanto abbiamo imparato in anni di allenamenti.
Oggi cerchiamo di dare una risposta ad una domanda semplice, ma che ci é stata posta molte volte e che quindi necessita di un approfondimento. E’ meglio usare il bilanciere dritto o la barra EZ (detta barra angolata o bilanciere angolato) nell’esecuzione dei curl con bilanciere? E per i french press? Prima di dare una … Leggi tutto
Ci siamo già occupati di come cercare di aumentare l’intensità dell’allenamento coi pesi in diversi articoli di SuperPalestra (vedi ” Super Serie: tecnica avanzata di allenamento con pesi ” e ” Drop set: tecnica avanzata per il bodybuilding “). Oggi vogliamo introdurre una altra tecnica di allenamento che vi porterà ad incrementare l’intensità delle vostre sessioni di allenamento … Leggi tutto
Dopo quanti giorni si vedono i risultati in palestra? Questa domanda è posta da molte persone che vanno in palestra (o decidono di andare). Ma diventa ancora più insistente soprattutto quando non si vedono i risultati. C’è da specificare che ogni uno di noi è diverso, e che quindi abbiamo tempi diversi. I risultati ci saranno … Leggi tutto
Troppo spesso le persone si avvicinano ad un ambito della vita, sia personale che professionale, senza aver minimamente idea di quello che stanno per fare o per intraprendere. Io penso che un minimo, ma almeno un minimo, prima di entrare in un qualsiasi ambito del quale non sappiamo niente, abbiamo bisogno di almeno una piccola … Leggi tutto
Ok. Ci siamo. Avete seguito una scheda per l’aumento della massa muscolare. Lo avete fatto in modo scrupoloso, oserei dire impeccabile. Serie pesanti, carichi importanti. Il range di ripetizioni è quello giusto. Il numero di serie pure. Avete mangiato in modo corretto. Avete organizzato la vostra dieta personalizzata per la massa muscolare tenendo conto di … Leggi tutto
Orde di appassionati di palestra (o palestrati ??) ogni lunedì si accalcano di fronte alla panca piana per sollevare carichi importanti sopra i loro petti. Sembra un rito primordiale e animalesco. Una sorta di rituale per l’affermazione del maschio alfa, del più forte della palestra. E’ un po’ come i cani che segnano il loro … Leggi tutto
Le alzate a 90 gradi sono obiettivamente uno dei migliori esercizi per lo sviluppo dei deltoidi posteriori. Sono un esercizio per deltoidi posteriori con manubri e che abbiamo inserito già non solo in alcune schede di allenamento per le spalle, ma anche tra le migliori varietà di esercizi di tipo rotazionale che possiamo andare ad eseguire per … Leggi tutto
Il presente articolo è stato redatto da Laura di www.body-fitness.it, che tutto lo staff di SuperPalestra ringrazia per la preziosa collaborazione. Oggi vediamo in dettaglio come sono fatte le fibre muscolari, pertanto questo argomento ha un importanza di base per ogni singolo allenamento che andremo a svolgere. Senza conoscenza di come è fatto il nostro corpo … Leggi tutto
Gli esercizi isometrici sono fondamentalmente un metodo di condizionamento muscolare molto diffuso nelle terapie rabilitative e, tra coloro che praticano sport, nelle fasi iniziali della preparazione e come riscaldamento (condizionamento). Sono un modo interessante per ottenere vantaggi per gli sport che necessitano di forza e resistenza, in particolare nelle gambe e nel core. Sono pertanto indicati per … Leggi tutto
Da sempre abbiamo posto l’attenzione sugli esercizi di base. Lo abbiamo fatto per qualsiasi gruppo muscolare. E siamo ancora convinti che fare gli esercizi di base al massimo delle nostre possibilità, adottando un tecnica impeccabile, sia il modo migliore per progredire nell’allenamento coi pesi e di conseguenza nel raggiungimento di una buona forma fisica. Quindi … Leggi tutto
Spesso sentite dire che allenarsi in palestra è noioso. Si fanno sempre le stesse cose. Si eseguono gli stessi esercizi, si seguono i soliti schemi, le solite ripetizioni, gli stessi tempi di recupero. Insomma, si tende a descrivere l’allenamento coi pesi come qualcosa che può essere eseguito da automi. L’allenamento in palestra, per chi non … Leggi tutto
La lower back extension machine è una macchina per l’allenamento della parte bassa della schiena, in particolare per i muscoli lombari. Di solito è una di quelle macchine che in palestra sembrano non piacere a nessuno. Fanno la polvere. E sinceramente non ne capisco il motivo. Non sono infatti molti gli esercizi e le macchine … Leggi tutto
Le distensioni panca piana presa inversa sono un esercizio che si pone a metà tra l’allenamento delle spalle, deo pettorali e dei tricipiti. Abbiamo già visto come l’esecuzione della panca piana comporti il coinvolgimento di muscoli ausiliari. I muscoli ausiliari per eseguire la panca piana sono proprio spalle e tricipiti, che servono per mantenere nella … Leggi tutto
Sono sicuro che non avrete mai sentito parlare dei Jefferson Squat. Un po’ perché i glutei sono spesso una parte del corpo che viene tralasciata nell’allenamento, almeno dalla maggior parte degli uomini che si allenano con i pesi in palestra. Un po’ perché è un esercizio un po’ all’antica e i glutei vengono spesso allenati … Leggi tutto
Siamo soliti pensare che l’allenamento in palestra non necessiti di alcun tipo di supporto per essere svolto. Basta tanta voglia di allenarsi, di sudare e di sputare sangue e, se mangiate bene e vi risposare, allora i muscoli cresceranno. Beh.. sinceramente non siete molto lontani dalla realtà. Non amiamo pensare all’allenamento con i pesi come … Leggi tutto