Allenamento in palestra che funziona
L’ allenamento in palestra è uno dei principali argomenti trattati nelle pagine di SuperPalestra. Ne tratteremo di svariate tipologie , in particolare con i pesi o di tipo cardiovascolare. Ci concentreremo su allenamento da palestra che può essere visto come un allenamento propedeutico a qualsiasi altra tipologia di sport voi pratichi
Tratteremo programmi di tipo tradizionale, dedicati alle varie fasi dell’anno, quindi di aumento della massa muscolare o delle fasi in cui si deve perdere il grasso corporeo, cioè di definizione muscolare. Vi forniremo schede complete per tutti i livelli di allenamento, tecniche di esecuzione correte, trucchi e tutto quanto abbiamo imparato in anni di allenamenti.
Il french press con manubri lo vorremmo considerare come un fratello piccolo del french press con bilanciere. Non tanto perché sia meno efficace da un punto di vista biomeccanico, ma perché l’utilizzo di un bilanciere ci permette di sollevare sicuramente carichi maggiori.Effettivamente i pesi che possiamo andare a sollevare con questa variante non sono della stessa … Leggi tutto
Il curl alla macchina per i bicipiti dobbiamo ammetterlo è uno degli esercizi che preferiamo per lavorare sul picco dei bicipiti, per renderlo ben evidente e che spicchi in alto sulle braccia. Oggi vediamo le caratteristiche fondamentali di questo esercizi e perché é un buon esercizio per terminare l’allenamento per le braccia. Indice dei Contenuti … Leggi tutto
Le croci ai cavi sono un esercizio specifico per i pettorali che viene tipicamente eseguito durante un periodo in cui si vuole andare a definire i pettorali, creare separazione tra le fasce muscolari. Esistono diverse varianti di questo esercizio e oggi le andremo ad esaminare in questo articolo! Indice dei Contenuti Croci ai cavi: le varianti … Leggi tutto
Il calf in piedi, nome abbreviato per “calf raises in piedi” è uno dei pochi esercizi per i polpacci che ci sono ed è sicuramente tra i migliori. Il motivo per il quale non ci sono poi così tanti esercizi per i polpacci è che questo muscolo esegue un movimento estremamente semplice, porta su e … Leggi tutto
AB roller credo che sia il più semplice degli attrezzi che possiate avere nella vostra palestra.. così semplice che se anche non lo avete potete comunque eseguire lo stesso esercizio usando 2 manubri o un bilanciere. Lo abbiamo provato per voi. Indice dei Contenuti Ab roller: l’attrezzo per addominali visto in TV AB roller: tecnica … Leggi tutto
Siete alla ricerca di un esercizio completo per gli addominali? Un esercizio che sia in grado di stimolare ogni fibra muscolare del retto addominale, rendendo parte del vostro core veramente forte e adatto agli esercizi pesanti? Bene! Siete allora sulla pagina giusta! Oggi vogliamo presentarvi quello che secondo noi di SuperPalestra è il miglior esercizio … Leggi tutto
Le distensioni con manubri per i deltoidi sono uno dei principali esercizi di spinta per i deltoidi. Oggi vediamo in che modo eseguirle e perché sono importanti. Indice dei Contenuti Spinte con manubri per deltoidi: tutti i pro di questo esercizio Distensioni con manubri deltoidi: come farle Deltoidi anteriori con manubri: conclusione Spinte con manubri … Leggi tutto
Il calf seduto sono uno dei principali esercizi per lo sviluppo dei polpacci e una delle 2 macchine per i polpacci che potrete trovare in tutte le palestra in cui andrete, insieme alla macchina per il calf in piedi. Oggi vediamo in che modo eseguire questo esercizio in modo corretto. Indice dei Contenuti Calf machine seduto: un … Leggi tutto
Oggi vediamo una delle macchine principali per lo sviluppo dei quadricipiti e dei bicipiti femorali, una della migliori macchine insieme alle varie versioni della leg press: la hack squat machine. Cercheremo di capire in che modo sfruttare la massimo l’efficacia di questa macchina. Indice dei Contenuti Efficacia hack squat Esecuzione hack squat Alternativa hack squat Hack … Leggi tutto
Lo stretching, lo abbiamo detto fin dai primi articoli di SuperPalestra, è una attività fondamentale per mantenersi sani e prevenire traumi, serve per migliorare la prestazione in palestra favorendo la capacità di allungamento dei muscoli, che per crescere devono allungarsi e contrarsi. Benché non tutti lo sappiano lo stretching non esiste di un unico tipo. … Leggi tutto
Un ottimo esercizio per la definizione dei muscoli bicipiti è lo spider curl. Questo esercizio esiste in 2 varianti principali, quella con il bilanciere e quella con i manubri. Questo esercizio è un po’ old school, ma sicuramente rappresenta un’arma in più nell’arsenale di chi vuole avere braccia scolpite (oltre che grosse!!) Indice dei Contenuti … Leggi tutto
Oggi torniamo agli esercizi fondamentali e parliamo dei curl con manubri su panca inclinata. Questo esercizio, come gli altri esercizi su panca per i bicipiti, è un esercizio di isolamento, infatti non potrete, se usate la tecnica corretta, andare a sfruttare inerzia del movimento proveniente da oscillazione del busto. Indice dei Contenuti Curl panca inclinata: … Leggi tutto
Oggi parliamo degli affondi laterali con manubri per i glutei, da non confondere con gli affondi frontali e con gli affondi bulgari, altri esercizio fondamentale per i glutei e per i bicipiti femorali, nonché per le inserzioni del quadricipite nell’articolazione del ginocchio. Anche se non appartenete al gentil sesso ricordatevi che le vostre gambe sono il … Leggi tutto
Il ponte per glutei con bilanciere è tra gli esercizi per i glutei tra i migliori, eppure viene troppo spesso sottovalutato o sostituito con altri esercizi che sono molto meno efficaci. Io credo che questo sia dovuto al fatto che non è un esercizio facile ed è anche un esercizio duro e spesso le donne sono … Leggi tutto
I good morning con bilanciere, nome curioso per un esercizio semplice, sono un valido movimento per lo sviluppo dei muscoli dorsali bassi, in particolare dei muscoli lombari. I muscoli lombari sono dei muscoli posturali, pertanto, così come gli addominali, sono sollecitati tutto il giorno e sono quindi abituati a sopportare sollecitazioni costanti. Questo implica che … Leggi tutto