Allenamento in palestra che funziona
Le spalle sono un gruppo muscolare tanto piccolo quanto difficile da allenare. Sono composte da porzioni differenti, da allenare con esercizi specifici, da diversa angolazioni, con diversi attrezzi e macchinari. Sono composte dai deltoidi, parte anteriore e laterale, dagli scapolari, dal trapezio.
Non si può pensare di allenare le spalle con soltanto un paio di esercizi messi lì a caso, senza pensare troppo. Vi spieghiamo in modo semplice come allenare le spalle correttamente.
Se ti dicessi che sono sufficienti solamente un paio di manubri per eseguire un allenamento completo, mi prenderesti per pazzo e non mi crederesti mai. Diciamo che faresti bene nel caso in cui si parli di lungo periodo ma, potresti rimanere sorpreso se ragionassimo nel breve periodo. Quello che questo articolo vuole illustrarti, infatti, è … Leggi tutto
Le tirate al mento sono un esercizio che viene, nella stragrande maggioranza dei casi, indicato come “esercizio per il trapezio” , il grande muscolo che ci cinge il collo. Abbiamo già visto come allenare con esercizi mirati il muscolo trapezio andando ad eseguire gli shrug utilizzando bilanciere, manubri o anche il multipower. Non abbiamo però … Leggi tutto
Le alzate frontali con manubri sono uno dei principali esercizi per i deltoidi che rientrano nella tipologia delle alzate. Sono uno di quegli esercizi di base che tra i primi vengono insegnati quando si entra in palestra e che abbiamo più volte inserito all’interno delle nostre schede di allenamento per le spalle, anche in quelle … Leggi tutto
Il migliore esercizio per le spalle secondo noi sono i military press, meglio noti anche come distensioni con bilanciere per le spalle. Non abbiamo alcun dubbio su quello che stiamo dicendo. Questo esercizio è sicuramente quello che vi serve per andare a costruire una base solida per le vostre spalle. Andiamo a vedere perché! Indice … Leggi tutto
Le alzate laterali con manubri sono un esercizio fondamentale per lo sviluppo complessivo dei deltoidi e un esercizio imprescindibile per ogni scheda di allenamento per le spalle che si rispetti. A dispetto di quanto si possa pensare, anche per il fatto che vengono inserite in qualsiasi scheda di allenamento, anche in quelle per i principianti, … Leggi tutto
Le alzate a 90 gradi sono obiettivamente uno dei migliori esercizi per lo sviluppo dei deltoidi posteriori. Sono un esercizio per deltoidi posteriori con manubri e che abbiamo inserito già non solo in alcune schede di allenamento per le spalle, ma anche tra le migliori varietà di esercizi di tipo rotazionale che possiamo andare ad eseguire per … Leggi tutto
Oggi vediamo le i crossover ai cavi, ovvero le croci inverse ai cavi per le spalle, che sono un ottimo esercizio per la parte posteriore dei deltoidi, quella parte che di solito andiamo ad allenare soltanto che le alzate con manubri a 90 gradi, libero o su panca. Non confondete questo esercizio con i crossover per … Leggi tutto
Le distensioni con manubri per i deltoidi sono uno dei principali esercizi di spinta per i deltoidi. Oggi vediamo in che modo eseguirle e perché sono importanti. Indice dei Contenuti Spinte con manubri per deltoidi: tutti i pro di questo esercizio Distensioni con manubri deltoidi: come farle Deltoidi anteriori con manubri: conclusione Spinte con manubri … Leggi tutto
Gli Arnold Press credo che siano uno dei pochi esercizi, insieme alle varianti dei curl per i bicipiti alla panca Scott, che prende il nome da Larry Scott, che prendono il nome dal loro inventore. In questo caso gli Arnold press son famosi grazie al più grande culturista della storia, o almeno quello che ha … Leggi tutto
La shoulder press è una di quelle macchine che oserei definire didattiche, cioè una di quelle macchine che consentono di imparare a chi si avvicina al mondo della palestra di imparare a sentire il movimento della spalla e in particolare dei deltoidi. Oggi vediamo come eseguire l’esercizio in modo corretto e magari vediamo anche qualche … Leggi tutto
Il lento dietro con bilanciere è un esercizio fondamentale per lo sviluppo delle spalle. Serve per allargare le spalle e renderle più massicce. E’ uno di quegli esercizi fondamentali che non devono mai essere omessi da una scheda di allenamento per le spalle, perché sono uno dei pochi movimenti di spinta che possono essere eseguiti … Leggi tutto
In questo articolo ci dedichiamo agli esercizi per deltoidi. I deltoidi rappresentano la porzione più importante delle spalle insieme al muscolo trapezio. In articoli precedenti riguardo all’allenamento per le spalle abbiamo visto come avere spalle larghe e come strutturare un allenamento completo attorno alla military press, che abbiamo definito come il migliore esercizio per le spalle. Oggi … Leggi tutto
L’ allenamento del trapezio è fondamentale per fare una allenamento completo per le spalle, argomento che abbiamo già trattato in “Spalle larghe, forti e massicce: come averle“. Il muscolo trapezio è il muscolo più esteso del gruppo muscolare delle spalle. Nonostante questo, nonostante la forza e l’importanza da un punto di vista dell’estetica complessiva sulla schiena … Leggi tutto
Abbiamo già visto in “Spalle larghe, forti e massicce” alcuni dei principali esercizi per allargare le spalle. Oggi vogliamo vedere qualcosa in più e inserire gli esercizi per le spalle all’interno di una scheda per la massa, visto che in questo periodo stiamo concentrando i nostri articoli su questo argomento. Indice dei Contenuti Esercizi per … Leggi tutto
Oggi vi spieghiamo come allargare le spalle. Da sempre uno dei principali obiettivi di chi si iscrive in palestra, oltre al solito e banalissimo addome scolpito a tartaruga, c’è quello di allargare le spalle. In questo articolo vi spieghiamo quali sono i principali esercizi per spalle che servono per rendere le spalle larghe o meglio per … Leggi tutto