La lower back extension machine è una macchina per l’allenamento della parte bassa della schiena, in particolare per i muscoli lombari. Di solito è una di quelle macchine che in palestra sembrano non piacere a nessuno. Fanno la polvere. E sinceramente non ne capisco il motivo. Non sono infatti molti gli esercizi e le macchine che permettono di isolare i muscoli della parte bassa della schiena.
Se infatti pensiamo agli stacchi da terra, esercizio principe per la parte bassa della schiena e per gli erettori della spina, non sono un esercizio di isolamento. Le ipertensioni alla panca romana isolano maggiormente i lombari. Vediamo oggi come eseguire in modo corretto l’esercizio a questa macchina.
| Come fare Lower back extension machine Back extension: una macchina molto utile |
Come fare Lower back extension machine
Essenziale per fare funzionare bene questo esercizio è la regolazione della macchina. L’imbottitura superiore deve essere a contatto con le vostre scapole. I vostri glutei devono essere ben a contatto con la seduta della macchina. Durante l’intero esercizio non dovete mai sposare i glutei da questa posizione. Le mani possono stare sopra le ginocchia o sulle apposite impugnature.
Dalla posizione iniziale dovete andare a spingere indietro il peso. Non è un movimento di scatto. E’ un movimento molto lento e controllato. I lombari non sono un muscolo che serve per l’esplosività. E’ un muscolo postulare. Rimanete nella posizione di massima estensione per almeno 2 secondi. Ritornate poi nella posizione iniziale opponendo resistenza al peso. Questa è la tecnica corretta di esecuzione della lower back extension machine.
Back extension: una macchina molto utile
In questo articolo abbiamo visto come eseguire in modo corretto l’esercizio alla lower back extension machine. Questa macchina offre l’opportunità di andare ad isolare i muscoli lombari. Quindi potrete andare ad allenare una parte della schiena che deve essere forte per resistere a stimoli importanti generati da esercizi complessi come squat e stacchi da terra a gambe tese.
Vi consigliamo di andare ad eseguire questo esercizio come completamento del vostro allenamento per i dorsali, magari privilegiando serie ad alte ripetizioni. Alte ripetizioni in contrapposizione alle sollecitazioni date dagli altri esercizi che saranno stati fatti con ripetizioni non superiori alle 10. E voi che cosa ne pensate di questo esercizio? Entrerà a fare parte della vostra routine di allenamento per la schiena? Fatecelo sapere. E mentre aspettate il prossimo articolo di SuperPalestra… dateci dentro con il ferro!
