Vediamo la pubblicità di integratori di magnesio continuamente in TV. Sembra quasi che prima di oggi il magnesio fosse uno sconosciuto e che sia diventato un toccasana per essere invincibili e per vivere bene a ritmi frenetici la vita senza mai essere stanchi. Magari fosse così. Il magnesio è sicuramente importantissimo per molteplici processi fisiologici, che andremo a vedere in questo articolo. Purtroppo non è però una pozione magica che risolve ogni tipo di problema!
Che cosa è il magnesio
Il magnesio è un minerale che gioca un ruolo fondamentale in molte reazioni nel nostro organismo, soprattutto per la sintesi di enzimi. Oltre a questo è necessario per assimilare altri elementi fondamentali per il corretto funzionamento del nostro corpo come il fosforo, il cardio e il potassio. Il magnesio è basilare per il sistema nervoso: distende infatti i nervi e le fibre muscolari, sciogli i crampi muscolari. In generale permette di alleviare le tensioni, quindi ha un effetto benefico anche contro mal di testa, intestino irritabile, tachicardia e dolori allo stomaco.
L’importanza del magnesio per lo sportivo
Il magnesio svolge un composto importantissimo a livello del sangue. Oltre infatti ad intervenire sulla coagulazione ha un ruolo cruciale nel metabolismo dei lipidi, delle proteine e degli zuccheri. In altre parole, serve per la produzione di energia. Senza magnesio quindi non riusciremo mai ad avere una performance sportiva al 100%. Lo sportivo deve pertanto conoscere quando e quanto magnesio assumere ogni giorno ed in particolare quando reintegrarlo in caso di temporanea carenza dovuta allo sforzo fisico prolungato.
Carenza di magnesio: effetti
Quando manga il magnesio, cosa che si può verificare in caso di attività fisica intensa e/o prolungata nel tempo, o in condizioni di particolare stress o in seguito a traumi a livello fisico o psichico, si possono verificare disturbi neuromuscolari, malattie cardiocircolatorie e gastrointestinali. Occhio quindi al magnesio: è un micronutriente, ma è molto importante!
Quanto magnesio assumere ogni giorno
Come ogni sostanza, anche il magnesio ha una quantità da assumere che varia da individuo ad individuo a seconda del sesso, dell’età e da una serie lunga di altre condizioni che sono soggettive. In linea generale un adulto di corporatura normale dovrebbe assumere circa 5-6 mg di magnesio per chilogrammo di peso corporeo. Questo valore è comunque anche influenzato da altre sostanza presenti nella dieta, quali calcio, proteine, fosforo e vitamina D. Un fattore che determina un maggior quantitativo giornaliero di magnesio è il colesterolo alto nel sangue.
Alimenti ricchi di magnesio
Ecco una breve lista degli alimenti più ricchi di magnesio:
- Cereali integrali (e farine integrali);
- Piselli, fagioli e carciofi;
- Datteri;
- Cacao
Magnesio supremo: di cosa si tratta
Il magnesio supremo è carbonato di Magnesio in forma citrata. In questo tipo di formulazione il magnesio risulta altamente assimilabile. Questo è dovuto al fatto che l’organismo lo riconosce velocemente, poiché rende permeabile la membrana plasmatica assicurando scambi rapidi tra le cellule nervose e quelle muscolari. Il magnesio supremo è una delle più diffuse forme di integratore di magnesio.
Magnesio pidolato
Il magnesio pidolato è il sale di magnesio dell’acido pidolico. Risulta noto anche come acido piroglutammico. Integratori a base di magnesio e acido pidolico sono particolarmente usati per risolvere stati di carenza di magnesio. Infatti questa formulazione consente un assorbimento migliore e piuù rapido da parte dell’organismo.
Magnesio e potassio: minerali fondamentali
In questo articolo abbiamo visto cosa sia e che proprietà abbia il magnesio. Tipicamente questo minerale viene integrato insieme al potassio, l’altro importantissimo minerale che consente di mantenere efficiente il nostro fisico.
Elemento largamente presente in molti integratori alimentari di largo consumo, permette sia agli sportivi che alle persone comuni di produrre energia e di rilassare il proprio corpo. Dopo aver quindi visto le caratteristiche fondamentali del potassio, abbiamo analizzato un altro minerali importantissimo per far rendere al massimo il nostro corpo. A presto per un nuovo articolo di SuperPalestra.. e nel frattempo dateci dentro con il ferro!
