Allenamento in palestra che funziona
Una selezione accurata e studiata dei migliori esercizi per ciascun gruppo muscolare. Tutti gli esercizi di base per non sbagliare mai un singolo allenamento, selezionati appositamente per ottenere la performance migliore.
Lunedì ha 2 significati principali: si torna a lavoro, a scuola o alle vostre occupazioni classiche della settimana e si allena il petto! Lunedì è l’international chest day, il giorno in cui orde di frequentatori di palestra di mettono in fila per affollare le panche e fare centinaia di ripetizioni con migliaia di chili sopra … Leggi tutto
Gli addominali sono croce e delizia di chi si allena in palestra. Per questo gruppo muscolare vediamo ogni giorno due atteggiamenti completamente differenti da parte di chi si allena in palestra: da una parte abbiamo chi non allena gli addominali, dall’altra chi li allena ad ogni sessione. Ci sono solo pochi che applicano un allenamento … Leggi tutto
Tutti amano gli esercizi per i bicipiti. Il motivo è presto detto. I bicipiti sono muscoli abbastanza facili da allenare. Rispondono a carichi pesanti, ma se allenati con pesi leggeri permettono una intensa sensazione di pump, di afflusso di sangue. Oggi vogliamo stilare una breve classifica su quali siano secondo noi i 5 migliori esercizi per … Leggi tutto
Vediamo oggi quali siano i 5 migliori esercizi per i dorsali. Nello stilare la nostra classifica abbiamo tenuto conto di molti aspetti. Innanzi tutto che per comporre una scheda completa per l’allenamento dei dorsali dobbiamo eseguire movimenti di diverso tipo. Dobbiamo sicuramente introdurre esercizi di remata, quindi esercizi come il rematore con bilanciere, il rematore … Leggi tutto
Va bene. Non siete appassionati dell’allenamento dei bicipiti femorali. Li allenate perché sono lì, perché altrimenti le vostre gambe sarebbero meno forti quando andate a tirare su carichi potenti con lo squat. Sono la controparte meno famosa dei quadricipiti, verso i quali molti compiono l’imperdonabile delitto di non allenarli. Di solito sono le donne che … Leggi tutto
Oggi vediamo tra gli esercizi per le spalle quali siano i migliori, aggiungendo quindi un altro articolo alla serie “i migliori 5 esercizi”. Indice dei Contenuti Spalle: cenni sul gruppo muscolare Muscoli spalle Esercizi per spalle: la scelta di SuperPalestra Military Press Alzate laterali con manubrio Alzate frontali con manubrio Croci inverse ai cavi Shoulder Press … Leggi tutto
Il tricipite non ha lo stesso appeal del bicipite. Quando pensate ai muscoli delle braccia pensate ad un bicipite che si contrae. Pensate alle vene stile serpente che si snodano sui 2 capi del bicipite. I tricipiti sono però muscoli forti, che dobbiamo allenare bene perché sono muscoli ausiliari per spalle e pettorali. Oggi vediamo … Leggi tutto
Mai saltare il giorno di allenamento delle gambe. Questo fin dal primo giorno che ho iniziato a scrivere per SuperPalestra è stato un mantra che ho cercato di ripetere frequentemente. E ho cercato di far capire ai lettori i motivi per i quali è importante allenare le gambe almeno quanto il resto dei gruppi muscolari. … Leggi tutto