Tutti noi abbiamo pensato almeno una volta di iniziare ad allenarci , qual é la differenza tra chi riesce ad ottenere dei risultati e chi invece si ferma ?
Per aiutarti traccerò una semplice piramide che dovrai scalare per vincere l’indecisione , e trovare la tua motivazione per la palestra personale , sei pronto ad andare ?
Indice di contenuti:
- Step da seguire : La piramide del successo
- motivazione per la palestra e alimentazione
Step da seguire: La piramide del successo
- Primo piano : Non ho voglia di farlo
Il primo piano è il più difficile , ti capisco , sono molte le giustificazioni che ti tengono fermo , il tempo , comincio un altro giorno etc…
SPEZZA le catene che ti tengono nel tuo stato di inattività , non ci sono scuse , affronta la paura della fatica ma soprattutto affronta te stesso
- Secondo piano : Non posso farlo
Non puoi farlo o non vuoi farlo ? Ogni volta che sei davanti a un limite da superare poniti questa domanda
- Terzo piano : Voglio farlo
Siamo sulla strada giusta, guardati indietro e ricorda sempre da dove sei partito
Avanti tutta !
- Quarto piano : Come farlo ?
Questa è una domanda insidiosa , ci sarà sempre qualcosa che ti spiazzerà , fermati e cerca di capire come vorresti affrontare tu il problema , affidati a persone che hanno ottenuto risultati , ascoltale ma non dimenticare che non sei loro , ognuno a un metodo personale per raggiungere i propri obiettivi devi solo scoprire il tuo !
- Quinto piano : Provo a farlo
Lanciati dentro , prova , sperimenta nessuna sfida è troppo quando si ha passione e dedizione , ripeti a te stesso e ricorda ciò che ti ha portato ad iniziare
- Sesto piano : Posso farlo
Ti sei lanciato ? Ora impara a nuotare , resta concentrato è il momento di far fruttare i tuoi sforzi e non fermarsi
- Settimo piano : Lo farò
Hai già iniziato ? Ormai quello che eri prima è solo un ricordo , sei proiettato al risultato , pensi positivo e niente ti può fermare , programma i tuoi allenamenti a step , sii graduale , una buona progettazione è alla base del successo , nessuno ti corre dietro !
- Ultimo piano : Ce l’ho fatta !
Ti sei posto domande , hai faticato , ti sei messo in gioco e adesso sei in cima , bella la vista da qua su vero ? Sotto c’è tutta la strada che hai fatto e adesso guardi la persona nello specchio e resti stupito , tutto questo l’hai raggiunto da solo!
MOTIVAZIONE IN PALESTRA E ALIMENTAZIONE
Lo stereotipo del bodybuilder concerne una dieta ferrea che non transige deviazioni dalla classica “riso e broccoli” , ma siamo sicuri che questo sia positivo per una funzionale fitness motivation?
Prima di tutto devi comprendere bene che la motivazione deriva dal tuo benessere psicofisico , e il tuo benessere dipende fortemente da cosa mangi , è importante che il momento del pasto non sia solo passiva integrazione di “benzina” per il tuo corpo.
Il cibo in sè ha grandissime implicazioni sul tuo stato mentale , alterna , sperimenta e crea una dieta varia che possa appagare anche la tua mente oltre che il tuo corpo! Non dimenticare che sono due facce della stessa medaglia
COME FARE? DIETA FLESSIBILE
Il concetto di dieta flessibile è la chiave di volta per una dieta varia e appagante unisce un’alimentazione equilibrata con l’appagamento mentale nel tempo.
è importante creare un tua linea di timing di alimentazione , crea tu una tua linea dei pasti e non dimenticare di mangiare uno spuntino durante la giornata ( al mattino o alla sera ) per non arrivare vorace ai pasti! seleziona cibi con pochi grassi saturi e che diano l’energia necessaria al tuo corpo e alla tua mente per supportarti a dovere.
Concediti uno sgarro!
Ovviamente uno sgarro ben pensato , se ti viene voglia di “junk food” per esempio, compra l’hamburger in macelleria , pela le patate , mettile nel forno e goditi un pasto interamente fatto da te.
Studia un timing per inserire in modo intelligente le tue piccole trasgressioni:
- attenzione all’ammontare calorico e proteico giornaliero
- tieni conto dell’insulino-resistenza nell’assunzione dei carboidrati
- distribuisci per quanto possibile le calorie nei macronutrienti : 50% carboidrati, 30% grassi , 20% proteine