Allenamento in palestra che funziona
Da sempre alla base dell’alimentazione in quei paesi che si affacciano sull’omonimo mare, la dieta mediterranea è oggi lo stile alimentare consigliato da tutti i dietologi e quello riconosciuto a livello mondiale come modello di dieta e salute. Vediamola in dettaglio. Indice dei Contenuti Cosa significa dieta mediterranea L’importanza della dieta mediterranea In cosa consiste … Leggi tutto
Il massaggio sportivo può essere uno dei migliori alleati per l’atleta che compete sia in sport di resistenza che in sport di potenza, perché può contribuire al miglioramento delle performance in gara e a facilitare il recupero post prestazione. Cerchiamo di capire quali siano i vantaggi offerti da questo tipo di massaggio, quando vada effettuato … Leggi tutto
Oggi vediamo un altro minerale fondamentale a garantire il corretto funzionamento del nostro organismo: il calcio. Fin da piccoli siamo sempre stati bombardati di calcio. In TV però. Il calcio è sempre stata la religione di stato in Italia, ma sempre poco ci hanno spiegato come mai il calcio, quell’elemento che assumiamo con l’alimentazione quotidiana … Leggi tutto
Il sale è fin dalla notte dei tempi presente nella vita dell’uomo. L’essere umano può vivere con un’alimentazione scorretta, non assumere alcuni dei macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi), ma non può fare a meno del sale. Alcune delle principali reazioni biologiche che ci tengono in vita sono regolate dal sale. Ed è forse per la … Leggi tutto
È nel 2010 che, grazie ad una pubblicazione del medico canadese (di origini italiane) Mauro Di Pasquale, che il mondo accademico sente parlare per la prima volta di dieta metabolica. Il concetto alla base di questa dieta prevede una drastica riduzione dei carboidrati e, contemporaneamente, un aumento di alimenti ricchi di proteine e grassi. Per … Leggi tutto
Dai tempi della scuola ci ricordiamo il potassio perché nella tavola periodica degli elementi non era indicato con la lettera P, ma con una strana K della quale nessuno sapeva l’origine, tranne il secchione della classe che cercava di usare la spiegazione per abbordare adolescenti in crisi per un’interrogazione di chimica. Purtroppo per loro non … Leggi tutto
La dieta è sicuramente la componente più difficile da seguire all’interno di un percorso che porti ad avere una forma fisica invidiabile o comunque sana. Tutti pensano che il difficile sia andare in palestra 4 o 5 volte alla settimana, tirare su dei pesi e fare allenamento cardiovascolare quando serve. Non credo ci sia convinzione … Leggi tutto
Per rassodare i glutei non sempre è necessario ricorrere alla chirurgia estetica; con un minimo di impegno quotidiano e svolgendo degli esercizi per rassodare i glutei mirati, da svolgere in palestra o a casa, tutto può diventare più semplice. E riuscirete finalmente rassodare gambe e glutei come avreste sempre voluto. Per tale motivo a seguire verranno elencati una serie … Leggi tutto
La Dieta Dukan, conosciuta come Dukan’s Diet, nel corso degli anni è diventata uno dei regimi alimentari più utilizzati per perdere peso. Ideata dal noto nutrizionista Pierre Dukan, si è diffusa in tutto il mondo tanto da essere stata utilizzata anche dalle più note celebrità dello spettacolo. Data la sua fama, è stata anche oggetto … Leggi tutto
Visto che è ormai estate e che il caldo si fa sentire, avrete voglia di mettere in mostra i vostri addominali scolpiti. Se li avete. Se avete fatto il vostro dovere durante tutto il periodo invernale. Se avete mangiato bene. Se avete fatto tutte le vostre sedute di lavoro cardiovascolare. Ammettendo che abbiate realmente fatto … Leggi tutto
Winstrol, chiamato anche Stanazolo o Stanozol o anche Stanozololo, è uno steroide anabolizzante che viene utilizzato prevalentemente per favorire un repentino incremento della massa magra (ovvero la massa muscolare) e della forza a fronte di una parallela riduzione della massa grassa. Detta così può sembrare si tratti di un farmaco innocuo, se non addirittura benefico … Leggi tutto
L’allenamento ad alta intensità, o allenamento heavy duty, consiste in allenamenti di breve durata ma estremamente concentrati, con pesi elevati ma pur sempre controllabili che portano oltre il cedimento muscolare anche attraverso l’utilizzo di tecniche di allenamento avanzata, come superset e drop set. Il pioniere di questo tecnica è Mike Mentzer, che contrapponeva con vigore … Leggi tutto
Tutti amano gli esercizi per i bicipiti. Il motivo è presto detto. I bicipiti sono muscoli abbastanza facili da allenare. Rispondono a carichi pesanti, ma se allenati con pesi leggeri permettono una intensa sensazione di pump, di afflusso di sangue. Oggi vogliamo stilare una breve classifica su quali siano secondo noi i 5 migliori esercizi per … Leggi tutto
Le alzate laterali con manubri sono un esercizio fondamentale per lo sviluppo complessivo dei deltoidi e un esercizio imprescindibile per ogni scheda di allenamento per le spalle che si rispetti. A dispetto di quanto si possa pensare, anche per il fatto che vengono inserite in qualsiasi scheda di allenamento, anche in quelle per i principianti, … Leggi tutto
Nel precedente articolo abbiamo approfondito l’approccio all’allenamento secondo lo stile dell’alta intensità (vedete l’articolo “Heavy Duty: scheda di allenamento ad alta intensità“). Questo tipo di approccio all’allenamento coi pesi è caratterizzato da poche serie, poche sedute, carichi elevati e tecniche di allenamento avanzate che portano l’atleta al di là del cedimento muscolare. Oggi vediamo l’altro … Leggi tutto