Allenamento in palestra che funziona
Ok. Ci siamo. Avete seguito una scheda per l’aumento della massa muscolare. Lo avete fatto in modo scrupoloso, oserei dire impeccabile. Serie pesanti, carichi importanti. Il range di ripetizioni è quello giusto. Il numero di serie pure. Avete mangiato in modo corretto. Avete organizzato la vostra dieta personalizzata per la massa muscolare tenendo conto di … Leggi tutto
Oggi vediamo come aggiungere massa sui pettorali, uno dei gruppi muscolari più grandi e sicuramente anche uno di quelli che la maggior parte di chi frequenta la palestra ama allenare. Abbiamo già parlato più volte dell’”international chest day“, come viene scherzosamente chiamato il lunedì negli USA. Scherzosamente perché la maggior parte di coloro che si allenano … Leggi tutto
Orde di appassionati di palestra (o palestrati ??) ogni lunedì si accalcano di fronte alla panca piana per sollevare carichi importanti sopra i loro petti. Sembra un rito primordiale e animalesco. Una sorta di rituale per l’affermazione del maschio alfa, del più forte della palestra. E’ un po’ come i cani che segnano il loro … Leggi tutto
Vediamo oggi quali siano i 5 migliori esercizi per i dorsali. Nello stilare la nostra classifica abbiamo tenuto conto di molti aspetti. Innanzi tutto che per comporre una scheda completa per l’allenamento dei dorsali dobbiamo eseguire movimenti di diverso tipo. Dobbiamo sicuramente introdurre esercizi di remata, quindi esercizi come il rematore con bilanciere, il rematore … Leggi tutto
Le alzate a 90 gradi sono obiettivamente uno dei migliori esercizi per lo sviluppo dei deltoidi posteriori. Sono un esercizio per deltoidi posteriori con manubri e che abbiamo inserito già non solo in alcune schede di allenamento per le spalle, ma anche tra le migliori varietà di esercizi di tipo rotazionale che possiamo andare ad eseguire per … Leggi tutto
Il presente articolo è stato redatto da Laura di www.body-fitness.it, che tutto lo staff di SuperPalestra ringrazia per la preziosa collaborazione. Oggi vediamo in dettaglio come sono fatte le fibre muscolari, pertanto questo argomento ha un importanza di base per ogni singolo allenamento che andremo a svolgere. Senza conoscenza di come è fatto il nostro corpo … Leggi tutto
Gli esercizi isometrici sono fondamentalmente un metodo di condizionamento muscolare molto diffuso nelle terapie rabilitative e, tra coloro che praticano sport, nelle fasi iniziali della preparazione e come riscaldamento (condizionamento). Sono un modo interessante per ottenere vantaggi per gli sport che necessitano di forza e resistenza, in particolare nelle gambe e nel core. Sono pertanto indicati per … Leggi tutto
Va bene. Non siete appassionati dell’allenamento dei bicipiti femorali. Li allenate perché sono lì, perché altrimenti le vostre gambe sarebbero meno forti quando andate a tirare su carichi potenti con lo squat. Sono la controparte meno famosa dei quadricipiti, verso i quali molti compiono l’imperdonabile delitto di non allenarli. Di solito sono le donne che … Leggi tutto
Da sempre abbiamo posto l’attenzione sugli esercizi di base. Lo abbiamo fatto per qualsiasi gruppo muscolare. E siamo ancora convinti che fare gli esercizi di base al massimo delle nostre possibilità, adottando un tecnica impeccabile, sia il modo migliore per progredire nell’allenamento coi pesi e di conseguenza nel raggiungimento di una buona forma fisica. Quindi … Leggi tutto
Spesso sentite dire che allenarsi in palestra è noioso. Si fanno sempre le stesse cose. Si eseguono gli stessi esercizi, si seguono i soliti schemi, le solite ripetizioni, gli stessi tempi di recupero. Insomma, si tende a descrivere l’allenamento coi pesi come qualcosa che può essere eseguito da automi. L’allenamento in palestra, per chi non … Leggi tutto
La lower back extension machine è una macchina per l’allenamento della parte bassa della schiena, in particolare per i muscoli lombari. Di solito è una di quelle macchine che in palestra sembrano non piacere a nessuno. Fanno la polvere. E sinceramente non ne capisco il motivo. Non sono infatti molti gli esercizi e le macchine … Leggi tutto
Le distensioni panca piana presa inversa sono un esercizio che si pone a metà tra l’allenamento delle spalle, deo pettorali e dei tricipiti. Abbiamo già visto come l’esecuzione della panca piana comporti il coinvolgimento di muscoli ausiliari. I muscoli ausiliari per eseguire la panca piana sono proprio spalle e tricipiti, che servono per mantenere nella … Leggi tutto
Oggi vediamo tra gli esercizi per le spalle quali siano i migliori, aggiungendo quindi un altro articolo alla serie “i migliori 5 esercizi”. Indice dei Contenuti Spalle: cenni sul gruppo muscolare Muscoli spalle Esercizi per spalle: la scelta di SuperPalestra Military Press Alzate laterali con manubrio Alzate frontali con manubrio Croci inverse ai cavi Shoulder Press … Leggi tutto
Sono sicuro che non avrete mai sentito parlare dei Jefferson Squat. Un po’ perché i glutei sono spesso una parte del corpo che viene tralasciata nell’allenamento, almeno dalla maggior parte degli uomini che si allenano con i pesi in palestra. Un po’ perché è un esercizio un po’ all’antica e i glutei vengono spesso allenati … Leggi tutto
Siamo soliti pensare che l’allenamento in palestra non necessiti di alcun tipo di supporto per essere svolto. Basta tanta voglia di allenarsi, di sudare e di sputare sangue e, se mangiate bene e vi risposare, allora i muscoli cresceranno. Beh.. sinceramente non siete molto lontani dalla realtà. Non amiamo pensare all’allenamento con i pesi come … Leggi tutto