Allenamento in palestra che funziona
I dip alla macchina per i tricipiti sono uno dei miei esercizi preferiti, perché replicano il movimento che potete fare per i dip alle parallele per i tricipiti, ma allo stesso tempo permettono di modulare i carichi molto meglio. Ovviamente essendo una macchina dovrete andare a eseguire il movimento imposto dalla macchina stessa, ma potrete … Leggi tutto
La leg press è sicuramente una degli migliori attrezzature che potete trovare in palestra. Ed è sicuramente una delle migliori macchine per le gambe che potete trovare, se non la migliore in assoluto. Ne esistono di vari tipi e forme. Oggi facciamo un piccola panoramica per vedere cosa sia meglio inserire nella nostra scheda di … Leggi tutto
La gluteus machine è una macchina che, purtroppo, solo le donne utilizzano. Un po’ come le macchine per abduttori e adduttori. Gli uomini sono riluttanti ad utilizzarle, per una sorta di preconcetto che è sbagliato. Come in molti ambiti della vita, avere dei preconcetti è deleterio, infatti potreste perdere molti aspetti buoni di cose che avete … Leggi tutto
Oggi vediamo le i crossover ai cavi, ovvero le croci inverse ai cavi per le spalle, che sono un ottimo esercizio per la parte posteriore dei deltoidi, quella parte che di solito andiamo ad allenare soltanto che le alzate con manubri a 90 gradi, libero o su panca. Non confondete questo esercizio con i crossover per … Leggi tutto
Il rematore ai cavi é uno dei nostri esercizi preferiti per terminare una sessione di allenamento per i dorsali. E’ un esercizio di remata che garantisce una facile contrazione di picco, che può essere sia intensa che duratura, quindi è perfetto per andare a modellare i muscoli della vostra schiena ed in particolare il gran dorsale. … Leggi tutto
Il french press con manubri lo vorremmo considerare come un fratello piccolo del french press con bilanciere. Non tanto perché sia meno efficace da un punto di vista biomeccanico, ma perché l’utilizzo di un bilanciere ci permette di sollevare sicuramente carichi maggiori.Effettivamente i pesi che possiamo andare a sollevare con questa variante non sono della stessa … Leggi tutto
Il curl alla macchina per i bicipiti dobbiamo ammetterlo è uno degli esercizi che preferiamo per lavorare sul picco dei bicipiti, per renderlo ben evidente e che spicchi in alto sulle braccia. Oggi vediamo le caratteristiche fondamentali di questo esercizi e perché é un buon esercizio per terminare l’allenamento per le braccia. Indice dei Contenuti … Leggi tutto
Le croci ai cavi sono un esercizio specifico per i pettorali che viene tipicamente eseguito durante un periodo in cui si vuole andare a definire i pettorali, creare separazione tra le fasce muscolari. Esistono diverse varianti di questo esercizio e oggi le andremo ad esaminare in questo articolo! Indice dei Contenuti Croci ai cavi: le varianti … Leggi tutto
Il calf in piedi, nome abbreviato per “calf raises in piedi” è uno dei pochi esercizi per i polpacci che ci sono ed è sicuramente tra i migliori. Il motivo per il quale non ci sono poi così tanti esercizi per i polpacci è che questo muscolo esegue un movimento estremamente semplice, porta su e … Leggi tutto
AB roller credo che sia il più semplice degli attrezzi che possiate avere nella vostra palestra.. così semplice che se anche non lo avete potete comunque eseguire lo stesso esercizio usando 2 manubri o un bilanciere. Lo abbiamo provato per voi. Indice dei Contenuti Ab roller: l’attrezzo per addominali visto in TV AB roller: tecnica … Leggi tutto
Siete alla ricerca di un esercizio completo per gli addominali? Un esercizio che sia in grado di stimolare ogni fibra muscolare del retto addominale, rendendo parte del vostro core veramente forte e adatto agli esercizi pesanti? Bene! Siete allora sulla pagina giusta! Oggi vogliamo presentarvi quello che secondo noi di SuperPalestra è il miglior esercizio … Leggi tutto
Le distensioni con manubri per i deltoidi sono uno dei principali esercizi di spinta per i deltoidi. Oggi vediamo in che modo eseguirle e perché sono importanti. Indice dei Contenuti Spinte con manubri per deltoidi: tutti i pro di questo esercizio Distensioni con manubri deltoidi: come farle Deltoidi anteriori con manubri: conclusione Spinte con manubri … Leggi tutto
Il calf seduto sono uno dei principali esercizi per lo sviluppo dei polpacci e una delle 2 macchine per i polpacci che potrete trovare in tutte le palestra in cui andrete, insieme alla macchina per il calf in piedi. Oggi vediamo in che modo eseguire questo esercizio in modo corretto. Indice dei Contenuti Calf machine seduto: un … Leggi tutto
Oggi vediamo una delle macchine principali per lo sviluppo dei quadricipiti e dei bicipiti femorali, una della migliori macchine insieme alle varie versioni della leg press: la hack squat machine. Cercheremo di capire in che modo sfruttare la massimo l’efficacia di questa macchina. Indice dei Contenuti Efficacia hack squat Esecuzione hack squat Alternativa hack squat Hack … Leggi tutto
Lo stretching, lo abbiamo detto fin dai primi articoli di SuperPalestra, è una attività fondamentale per mantenersi sani e prevenire traumi, serve per migliorare la prestazione in palestra favorendo la capacità di allungamento dei muscoli, che per crescere devono allungarsi e contrarsi. Benché non tutti lo sappiano lo stretching non esiste di un unico tipo. … Leggi tutto