Allenamento in palestra che funziona
I curl a martello coi manubri servono per andare a lavorare sullo spessore e sulla separazione dei muscoli brachiali e dei capi esterni dei bicipiti. Servono per stimolare in modo intenso la crescita del bicipite e in particolare delle parte esterna, quindi del brachiale. Vediamo in che modo eseguirlo correttamente. Indice dei Contenuti Hammer curl: … Leggi tutto
Le distensioni con manubri (anche note come spinte con manubri) sono forse la più valida alternativa alle distensioni con bilanciere su panca. Anzi, seppure i pesi che potrete utilizzare con questa variante sono sicuramente più contenuti rispetto alla versione con bilanciere, potrete andare stimolare in modo maggiore alcuni muscoli secondari che sono richiamati per stabilizzare i manubri, … Leggi tutto
Il pulley (o più precisamente lateral pulley o lat pulley) per i dorsali è una delle macchine che possono dare un maggiore contributo allo sviluppo dei muscoli dorsali e in particolare per lo sviluppo del muscolo gran dorsale. Questo esercizio, che è puramente un esercizio di trazione, sfrutta il cavo per effettuare un movimento di remata … Leggi tutto
Le iperestensioni per i muscoli lombari, che sono i muscoli di postura che si trovano nella parte bassa della schiena, sono uno degli esercizi a corpo libero che sono maggiormente utili per lo sviluppo della schiena, secondo solamente alle trazioni alla sbarra, che si occupano però della parte alta della schiena e in particolare del … Leggi tutto
Il rematore con manubrio nella classifica degli esercizi per lo sviluppo della massa muscolare dei muscoli dorsali si trova probabilmente al quarto posto, dopo trazioni alla sbarra, stacchi da terra e rematore con bilanciere, ma, pur essendo fuori dal podio, non è un esercizio da non considerare utile, anzi. Oggi vediamo in dettaglio come eseguire questo … Leggi tutto
La panca inclinata è seconda solo alla panca piana come esercizio più praticato per i pettorali. Sono un esercizio fondamentale, tanto che Dorian Yates, 6 volte Mister Olympia, lo preferiva di gran lunga alla panca orizzontale con bilanciere. Oggi vediamo come andare ad eseguire in modo corretto questa pietra angolare di ogni scheda per l’allenamento … Leggi tutto
Abbiamo incluso i leg curl all’interno dei macchinari da palestra che non possono non essere inclusi all’interno di ogni scheda di allenamento per i bicipiti femorali che si rispetti. E’ una di quelle macchine per le gambe che permettono di eseguire un tipo di movimento che non può essere eseguito con i pesi liberi, pertanto … Leggi tutto
La lat machine è uno degli attrezzi classici che si trovano in ogni palestra, sono presenti fin dagli albori del bodybuilding e sono stati fondamentali per lo sviluppo della schiena di migliaia e migliaia di atleti. In ognuna della schede di allenamento dei dorsali che avete seguito fino dal primo giorno che siete entrati in … Leggi tutto
Abbiamo spesso sentito parlare di taurina perché è uno degli ingredienti fondamentali che sono contenuti all’interno degli energy drink, ad esempio è contenuto all’interno della Red Bull, che tra gli energy drink è sicuramente il più famoso. Indice dei Contenuti Cos’è la taurina Taurina effetti Taurina integratori: il migliore sul mercato Taurina Red Bull Taurina … Leggi tutto
Che la colazione sia il pasto più importante della giornata lo avete sentito ovunque… dal TG, a qualsiasi settimanale che si occupa una volta ogni tanto di dieta, alla nonna che ve lo diceva quando eravate piccoli e poi vi riempiva ad ogni pasto senza preoccuparsi se fosse colazione, cena o pranzo.. lo potete leggere … Leggi tutto
I muscoli antagonisti sono muscoli che lavorano in opposizione uno all’altro. Di solito quindi un gruppo muscolare spinge e l’altro tira. Quindi alcuni muscoli eseguono esercizi di trazione e altri esercizi di spinta. Facciamo un esempio: i pettorali eseguono tipicamente esercizi di spinta, come le distensioni su panca piana, mentre i dorsali eseguono esercizi di … Leggi tutto
I curl di concentrazione con manubrio sono un esercizio che stimola in particolare modo la parte esterna del bicipite, il bracciale e la zona inferiore del ventre muscolare del bicipite. Indice dei Contenuti A cosa serve il curl di concentrazione Curl di concentrazione con manubrio: tecnica di esecuzione corretta Curl concentrato con manubrio: conclusioni A … Leggi tutto
Il curl alla panca Scott è il principale esercizio per andare ad accentuare il picco dei bicipiti. Questo esercizio è entrato nella storia degli esercizi per la palestra grazie ad un famoso campione di bodybuilding del passato, nonché colui che ha dato il nome all’attrezzo sul quale questo esercizio viene eseguito: Larry Scott. Indice dei … Leggi tutto
Parliamo oggi di esercizi schiena per avere il tronco a V, la famose e tanto ricercata “V shape”, spalle larghe e bacino stretto. Vi spieghiamo come ottenerla. Indice dei Contenuti Schiena a V: un risultato che si può ottenere Esercizi schiena: l’illusione della forma a V Scheda allenamento per la schiena a V Come avere … Leggi tutto
Una delle domande che più spesso ci viene fatta sull’allenamento coi pesi è “allenarsi tutti i giorni fa male?”. Questa domanda è strettamente connessa poi ad un’altra questione sempre aperta in tutte le palestra d’Italia, cioè “quanto tempo bisogna recuperare tra una serie e l’altra?“. Sicuramente allenamento e recupero sono 2 dei 3 ingredienti che permettono di … Leggi tutto