Allenamento in palestra che funziona
Esercizi per le gambe ne esistono in quantità industriale. Ma quali funzionano veramente? Quali producono realmente dei risultati? E quante volte dovete allenarle? In questo articolo vogliamo affrontare gli “esercizi per ingrossare le gambe” più a fondo di quanto non abbiamo fatto fino a questo momento nei 2 articoli specifici dedicati allo squat, il movimento … Leggi tutto
Per sapere di preciso cos’è la creatina vi rimando alla pagina dedicata su Wikipedia, altrimenti questo articolo diventerebbe un trattato scientifico e voi chiudereste la pagina entro 3 secondi. Naturalmente non vogliamo questo, ma vogliamo darvi poche semplici righe che vi consentano di sapere a cosa serve la creatina, se la creatina fa male e quando prendere … Leggi tutto
L’ allenamento per massa è uno dei periodi dell’anno di chi si allena in palestra che è sinonimo di pesi elevati, basse ripetizioni, carboidrati in abbondanza, poco cardio e tipicamente periodo invernale. Oggi vediamo quindi di introdurre una scheda di allenamento per la massa completa. Vi preannuncio che non sono un grande fan della massa esagerata, … Leggi tutto
L’ allenamento del trapezio è fondamentale per fare una allenamento completo per le spalle, argomento che abbiamo già trattato in “Spalle larghe, forti e massicce: come averle“. Il muscolo trapezio è il muscolo più esteso del gruppo muscolare delle spalle. Nonostante questo, nonostante la forza e l’importanza da un punto di vista dell’estetica complessiva sulla schiena … Leggi tutto
Esistono davvero esercizi per dimagrire? Dobbiamo realmente prediligere alcuni esercizi piuttosto che altri al momento in cui vogliamo andare a perdere peso ed eliminare grasso in eccesso dalla pancia, dai fianchi, dai glutei e dalla braccia? Oggi cerchiamo di capire quali esercizi ci aiutano a perdere peso, a perderlo nel modo giusto e quanto tempo … Leggi tutto
Che cosa sono le proteine in polvere? Sono uno dei migliori amici che potete avere se vi allenate in palestra. Ma sono anche allo stesso tempo spesso il peggior nemico e alcune volte anche un’ossessione. Sono coinvolte nel processo di ricostruzione cellulare, pertanto la costruzione del muscolo non può che non passare da loro. Ci sono miti e … Leggi tutto
Abbiamo già visto in “Spalle larghe, forti e massicce” alcuni dei principali esercizi per allargare le spalle. Oggi vogliamo vedere qualcosa in più e inserire gli esercizi per le spalle all’interno di una scheda per la massa, visto che in questo periodo stiamo concentrando i nostri articoli su questo argomento. Indice dei Contenuti Esercizi per … Leggi tutto
Esercizi per i glutei in una scheda per allenamento delle gambe? Ma noi non siamo mica donne.. Quindi gli uomini non hanno i glutei? O i glutei non sono degni di essere allenati? Sono muscoli “da donna”? Sinceramente non capisco queste affermazioni. Eppure le ho sentite tante volte in palestra. Forse solo chi salta le … Leggi tutto
Gli stacchi da terra sono un esercizio fondamentale per lo sviluppo dei dorsali con principale focus sulla parte bassa della schiena. Noti anche con il nome inglese di deadlift, o come stacco, stacco tradizionale, stacchi e stacchi tradizionali, come già detto svariate volte, sono tra i 3 esercizi multiarticolari fondamentali, perché coinvolgono un gran numero di … Leggi tutto
Abbiamo visto come la panca piana sia l’esercizio per eccellenza per il petto. La abbiamo messa al primo posto nella nostra scheda di allenamento per la massa per i pettorali e ne abbiamo parlato per prima nel nostro articolo sugli esercizi di spinta per il petto. Oggi dedichiamo un intero articolo a questo esercizio, in modo … Leggi tutto
La coppettazione è una pratica che è divenuta famosa poiché molti atleti nel mondo del nuoto ne hanno fatto uso nelle recenti competizioni internazionali, campionati mondiali ed olimpiadi. Sono famose le immagini del campione americano Michael Phelps con evidenti segni circolari sulla pelle che suscitava le domande di milioni di telespettatori che assistevano alle sue … Leggi tutto
Spero innanzitutto che abbiate già letto l’articolo dedicato agli esercizi per pettorali intitolato “Esercizi pettorali: movimenti di spinta su panca”, perché in questo articolo andremo a usare alcuni degli esercizi efficaci per pettorali elencati proprio in quel post. Vi spiegheremo in modo dettagliato come sviluppare i pettorali, più nello specifico vi chiariremo come aumentare la massa muscolare dei … Leggi tutto
Oggi vediamo alcuni esercizi per bicipiti che vi consentiranno di dare una svolta alla crescita delle braccia. Abbiamo già visto in “esercizi per braccia forti e massicce” alcuni esercizi fondamentali per bicipiti e tricipiti. Diciamo che abbiamo dato una sbirciatina agli esercizi che non dovreste mai smettere di fare per un lungo periodo di tempo, quegli esercizi … Leggi tutto
Cosa si deve fare per dimagrire?? Questa è la domanda da un milione, anzi da un miliardo, di dollari! Perdere peso, diciamocelo chiaro è facile. Basta non mangiare. Il problema è che noi non vogliamo solo perdere peso, vogliamo rimanere tonici, mantenere la massa muscolare ottenuta con grande sforzo e sudore, e diminuire la percentuale di … Leggi tutto
Vi abbiamo già detto nel precedente articolo “Dorsali: esercizi fondamentali” come avere una schiena “importante” sia fondamentale nel mondo del bodybuilding e infatti oggi ci occupiamo della prima delle schede di allenamento vere e proprie qui sulle pagina di SuperPalestra, cioè la scheda di allenamento dorsali per la massa. Se sei un principiante è importante che tu … Leggi tutto