Allenamento in palestra che funziona
Vi abbiamo già detto nel precedente articolo “Dorsali: esercizi fondamentali” come avere una schiena “importante” sia fondamentale nel mondo del bodybuilding e infatti oggi ci occupiamo della prima delle schede di allenamento vere e proprie qui sulle pagina di SuperPalestra, cioè la scheda di allenamento dorsali per la massa. Se sei un principiante è importante che tu … Leggi tutto
Oggi vi spieghiamo come allargare le spalle. Da sempre uno dei principali obiettivi di chi si iscrive in palestra, oltre al solito e banalissimo addome scolpito a tartaruga, c’è quello di allargare le spalle. In questo articolo vi spieghiamo quali sono i principali esercizi per spalle che servono per rendere le spalle larghe o meglio per … Leggi tutto
Facciamo una premessa doverosa: se anche faceste ogni giorno della vostra vita esercizi addominali perfetti, intensi e che funzionano, ma a tavola mangiate come dei cinghiali in amore non avrete mai risultati. Affinché i vostri addominali siano visibili la vostra percentuale di grasso corporeo dovrà essere al di sotto del 10%. Se pensate quindi che facendo … Leggi tutto
Se avete avuto un minimo di curiosità verso il mondo del body building conoscerete che le gare si vincono con la schiena… quindi l’allenamento dei dorsali, sia che siate un bodybuilder, sia che siate un semplice appassionato o semplicemente una persona che si allena per stare bene è fondamentale!!!! Pensate che il 70% dei muscoli … Leggi tutto
In questo articolo parliamo di esercizi per le braccia. Vi spiegheremo quali esercizi per rassodare le braccia fare oppure quali sono gli esercizi per rinforzare le braccia. Ad ognuno il suo obiettivo. Vi proporremo quindi esercizi con i pesi per le braccia validi sia per l’uomo che per la donna. Bando alle ciance e veniamo quindi al sodo! Indice dei … Leggi tutto
Quante volte avete sentito l’espressione “pettorali da spiaggia”… io almeno decine di volte… Non ho ben chiaro cosa significhi, perché io mi alleno per me stesso e per stare bene con me stesso… non per mostrare qualcosa a qualcuno, meno che mai sulla spiaggia… Nell’articolo di oggi vogliamo fare una introduzione generali agli esercizi per … Leggi tutto
Se doveste fare un unico esercizio per allenare la maggior parte del vostro corpo lo squat sarebbe la vostra migliore scelta. E’ uno dei 3 esercizi che non vanno mai lasciati da parte insieme agli stacchi da terra e alla panca piana. E’ l’esercizio che coinvolge il maggior numero di muscoli in un solo movimento. … Leggi tutto
Avere gli addominali scolpiti è sicuramente una delle motivazioni più comuni per chi si iscrive in palestra. Quello che viene propinato dalla pubblicità ogni giorno sono uomini e donne con un ventre piatto e tonico. Six pack sempre in vista, nessun grasso superfluo rintracciabile. Ma come si fa ad avere addominali scolpiti? Scopriamolo con una … Leggi tutto
Abbiamo preso in mano bilancieri e manubri per tanto tempo. A volte in modo istintivo, a volte in modo ragionato. Scommetto però che nessuno di voi ha mai pensato a quanta sia l’effettiva importanza della presa negli esercizi con i pesi. Prendere in mano un manubrio o un bilanciere è un gesto spontaneo, non viene … Leggi tutto
Come si fa a non ingrassare a Natale? Diciamocelo… è molto dura. Perché la nostra italica tradizione ci impone ore e ore di pranzo natalizio a base di ogni tipo di leccornie che fanno semplicemente girare la testa. O ci fanno sbavare come dei molossidi a cui è stata messa di fronte una bistecca. Oggi … Leggi tutto
Questa scheda di allenamento con i pesi è rivolta a coloro i quali abbiano già iniziato un percorso di allenamento con i pesi e che intendano passare ad un livello leggermente superiore. Il passaggio da 2 a 3 sedute settimanali consente di portare ad un livello successivo l’impegno per il proprio fisico. E’ lo step … Leggi tutto
Questa scheda di allenamento con i pesi è rivolta a coloro i quali abbiano già iniziato un percorso di allenamento con i pesi e che intendano passare ad un livello leggermente superiore. Consente il passaggio dal completo principiante, ad un livello intermedio. Rispetto al principiante rimane inalterato il numero di sedute, ma aumenta l’impegno per … Leggi tutto
Questa scheda di allenamento con i pesi è rivolta a coloro i quali si avvicinano per la prima volta al mondo della palestra. Comprende esercizi base e esercizi alle macchine nell’ottica principale di riattivare un fisico non allenato e di insegnare gli esercizi con i pesi. Come scaricare la scheda in formato PDF Se vuoi … Leggi tutto
La sciatica, o sciatalgia, è una nevralgia riconducibile ad una compressione del nervo sciatico legata, a sua volta, ad una patologia a monte. Il sintomo principale è il dolore che interessa l’area percorsa dal nervo ischiatico, ossia la zona lombare e gli arti inferiori. Oltre alle manifestazioni dolorose, generalmente monolaterali (ad esempio, dolore lombare sinistro, … Leggi tutto
Le sere d’estate sono difficili da affrontare per chi è a dieta o per chi semplicemente segue un regime alimentare da sportivo. Come avrete potute vedere nelle dite che abbiamo per ora analizzato, come la dieta Dukan, la dieta Plank e la dieta metabolica, gli alcolici sono banditi. Ma diciamoci la verità. A meno che … Leggi tutto