Allenamento in palestra che funziona
Quali sono i carichi corretti da usare durante l’allenamento con i pesi? E’ questa una delle principali domande che vengono fatte non solo dai principianti. Ed è una domanda lecita. Allenarsi infatti con pesi eccessivi espone l’atleta a rischi di infortuni, poiché la forma inevitabilmente ne risentirà. Allo stesso modo allenarsi con pesi “bassi” non … Leggi tutto
Non ci siamo spesso occupati di bodybuilding e in particolare di gare di bodybuilding. Oggi voglio parlarvi di un argomento un po’”particolare”, ovvero delle pose di bodybuilding, uno degli elementi più spesso sottovalutati da chi approccia il mondo delle competizioni. Avere il più bel fisico sul palco potrebbe non essere sufficiente se non si sa … Leggi tutto
Ammetto di aver scritto questo titolo solo a scopo di attrarre la tua attenzione: non esiste una scheda di allenamento che possa prepararvi per l’estate. O meglio. Esiste una scheda di allenamento che possa permettervi di raggiungere un obiettivo che è tipicamente collegato al periodo estivo, ovvero diminuire la percentuale di grasso per far vedere … Leggi tutto
Troppo spesso l’allenamento coi pesi viene visto come lo spostamento di un peso da un punto A ad un punto B, come qualcosa di faticoso, ma semplice. Alcuni addirittura non considerano l’allenamento in palestra come un vero sport, ma come un passatempo, come andare al cinema, leggere un libro o fare una passeggiata con il … Leggi tutto
Allenare i soli addominali bassi è impossibile. Vi abbiamo già chiarito quando abbiamo parlato di “addominali scolpiti“, illustrando in modo molto sommario e semplice, come gli addominali siano un unico muscolo che non può essere allenato a settori. Questo muscolo si chiama retto addominale. Oggi vedremo come concentrare lo sforzo sulla regione bassa del retto addominale. … Leggi tutto
La parola “somatotipo” ricorda un po quei termini strani che eravamo obbligati ad imparare durante le interminabili ore di scienze alle medie o alle superiori. Se magari fossero state rese un po’ meno noiose saremmo oggi più acculturati. O forse no. Polemiche con la scuola a parte, oggi vogliamo capire che cosa siano i somatotipi … Leggi tutto
Spesso abbiamo parlato di schede per aumentare la massa muscolare, di schede per dimagrire o per definirsi. Ma non abbiamo mai parlato di schede, o per meglio dire, protocolli, per aumentare la forza muscolare. Oggi poniamo rimedio a questa grave lacuna facendo una breve introduzione ai protocolli più noti. Indice dei Contenuti Cosa intendiamo per … Leggi tutto
Le trazioni alla sbarra (note anche come sollevamenti alla sbarra, trazioni alla barra o con il nome inglese di pull ups) sono un classico degli esercizi a corpo libero. Sono uno di quegli esercizi che vengono insegnati anche alle scuole medie, quando di solito il più “ganzo” della classe riesce sempre a fare più ripetizioni di tutti … Leggi tutto
Un’altra delle domande che più spesso vengono fatte da chi si avvicina al mondo della palestra e dell’allenamento coi pesi è “ogni quanto devo cambiare la scheda di allenamento?“. Domanda che fa poi il paio “ma quanti kg devo mettere su questo esercizio?”. Come immaginerete non è possibile dare una risposta univoca a nessuna delle … Leggi tutto
Tra le molteplici domande che mi sono sempre state fatte, una delle più frequenti è sicuramente “quante ripetizioni devo fare per questo esercizio?”. Nella maggior parte dei casi, a queste domande, che sono molto generiche e che spesso vengono fatte da chi non è molto avvezzo al mondo dei pesi e della palestra, la risposta … Leggi tutto
Scegliere il carico corretto con il quale andare ad eseguire un esercizio è un’operazione che richiedere una certa esperienza e una certa conoscenza dei propri limiti. Di solito chi si allena da molto tempo non esegue calcoli, ma va a sensazione. Per una corretta valutazione dei propri progressi però, chi fa le cose con criterio … Leggi tutto
L’estate si sa, vola via che nemmeno te ne accorgi. E’ il momento più difficile dell’anno se si pensa in termini di allenamento in palestra. Fa caldo, si suda parecchio, si riposa peggio, si tende a mangiare meno, si tende a mangiare peggio perché si esce magari di più la sera e le tentazioni sono … Leggi tutto
Quando mi sono avvicinato al mondo della palestra, ormai 20 anni fa, ero un imberbe 17enne. E come tutti i 17enni credevo di sapere tutto dalla vita, quindi anche dell’allenamento in palestra. Dopo tutto venivo da 10 anni di allenamento agonistico per la pallacanestro, avevo affrontato almeno 7 o 8 preparazioni atletiche. Cosa poteva esserci … Leggi tutto
I dolori muscolari dopo l’allenamento in palestra prendono il nome di DOMS, ovvero Delayed Onset Muscle Soreness. C’é chi dice che se non si hanno questi dolori l’allenamento non sia stato sufficiente, chi invece li teme fortemente, chi aspetta qualche giorno dopo che se ne sono andati prima di ripresentarsi davanti a manubri e bilancieri. … Leggi tutto
Il criss cross è un esercizio da fare a terra per gli addominali da svolgere senza pesi aggiunti. E’ un classico esercizio di quelli che fin dai tempi delle scuole abbiamo sempre fatto durante le ore di educazione fisica, ma molto spesso viene fatto in modo errato. Oggi cerchiamo di capire in che modo svolgere … Leggi tutto