Allenamento in palestra che funziona
Se siete appassionati di allenamento coi pesi e forma fisica, ma non volte o non potete andare in palestra, questo è chiaramente l’articolo che fa per voi. L’allenamento a casa è una strada percorribile e che può dare gli stessi risultati di un allenamento in palestra con i pesi e con gli ultimi macchinari disponibili … Leggi tutto
Gli addominali sono croce e delizia di chi si allena in palestra. Per questo gruppo muscolare vediamo ogni giorno due atteggiamenti completamente differenti da parte di chi si allena in palestra: da una parte abbiamo chi non allena gli addominali, dall’altra chi li allena ad ogni sessione. Ci sono solo pochi che applicano un allenamento … Leggi tutto
Gambe: croce e delizia dell’allenamento coi pesi in palestra. Orde di donne che fanno sole gambe, in vista della prova costume. Ore e ore di adductor machine e abduttor machine, affondi, slanci e mille altre diavolerie che si sono inventate la notte precedente vedendo un vecchio video di Jane Fonda dell’inizio degli anni 80. E … Leggi tutto
L’allenamento ad alta intensità, o allenamento heavy duty, consiste in allenamenti di breve durata ma estremamente concentrati, con pesi elevati ma pur sempre controllabili che portano oltre il cedimento muscolare anche attraverso l’utilizzo di tecniche di allenamento avanzata, come superset e drop set. Il pioniere di questo tecnica è Mike Mentzer, che contrapponeva con vigore … Leggi tutto
Sul vostro braccio c’è anche l’avambraccio. So che questa notizia potrà sconvolgervi, ma sulle vostre braccia c’è qualcosa che va al di là dei vostri bicipiti e tricipiti. In pratica se non li avete mai allenati, avete trascurato una parte sostanziose delle vostre braccia, quella parte che serve molto spesso come muscolo ausiliario e che deve … Leggi tutto
Oggi cerchiamo di dare una risposta ad una domanda semplice, ma che ci é stata posta molte volte e che quindi necessita di un approfondimento. E’ meglio usare il bilanciere dritto o la barra EZ (detta barra angolata o bilanciere angolato) nell’esecuzione dei curl con bilanciere? E per i french press? Prima di dare una … Leggi tutto
Ci siamo già occupati di come cercare di aumentare l’intensità dell’allenamento coi pesi in diversi articoli di SuperPalestra (vedi ” Super Serie: tecnica avanzata di allenamento con pesi ” e ” Drop set: tecnica avanzata per il bodybuilding “). Oggi vogliamo introdurre una altra tecnica di allenamento che vi porterà ad incrementare l’intensità delle vostre sessioni di allenamento … Leggi tutto
I drop down set, o semplicemente “drop set”, sono il nome inglese per le serie discendenti, sono una tecnica avanzata di allenamento per aumentare l’intensità dell’allenamento coi pesi. Dopo aver affrontato in un precedente articolo sulle superserie, abbiamo deciso di dedicare spazio a questa tecnica di allenamento che può e deve essere usata da atleti … Leggi tutto
Da sempre abbiamo posto l’attenzione sugli esercizi di base. Lo abbiamo fatto per qualsiasi gruppo muscolare. E siamo ancora convinti che fare gli esercizi di base al massimo delle nostre possibilità, adottando un tecnica impeccabile, sia il modo migliore per progredire nell’allenamento coi pesi e di conseguenza nel raggiungimento di una buona forma fisica. Quindi … Leggi tutto
Spesso sentite dire che allenarsi in palestra è noioso. Si fanno sempre le stesse cose. Si eseguono gli stessi esercizi, si seguono i soliti schemi, le solite ripetizioni, gli stessi tempi di recupero. Insomma, si tende a descrivere l’allenamento coi pesi come qualcosa che può essere eseguito da automi. L’allenamento in palestra, per chi non … Leggi tutto
Oggi vediamo tra gli esercizi per le spalle quali siano i migliori, aggiungendo quindi un altro articolo alla serie “i migliori 5 esercizi”. Indice dei Contenuti Spalle: cenni sul gruppo muscolare Muscoli spalle Esercizi per spalle: la scelta di SuperPalestra Military Press Alzate laterali con manubrio Alzate frontali con manubrio Croci inverse ai cavi Shoulder Press … Leggi tutto
Lo squat a sedia alla multipower è ottima variante dello squat per coinvolgere maggiormente il glutei. Detto questo non significa che se siete “maschi” dovete saltare a piedi pari questo articolo. Anche voi avete dei glutei. E se non lo sapete le donne sono solite, come gli uomini, guardare il sedere. Quindi sarà bene che … Leggi tutto
Il tricipite non ha lo stesso appeal del bicipite. Quando pensate ai muscoli delle braccia pensate ad un bicipite che si contrae. Pensate alle vene stile serpente che si snodano sui 2 capi del bicipite. I tricipiti sono però muscoli forti, che dobbiamo allenare bene perché sono muscoli ausiliari per spalle e pettorali. Oggi vediamo … Leggi tutto
Mai saltare il giorno di allenamento delle gambe. Questo fin dal primo giorno che ho iniziato a scrivere per SuperPalestra è stato un mantra che ho cercato di ripetere frequentemente. E ho cercato di far capire ai lettori i motivi per i quali è importante allenare le gambe almeno quanto il resto dei gruppi muscolari. … Leggi tutto
Gli esercizi di stretching per le gambe non sono ovviamente una prerogativa dell’allenamento coi pesi in palestra: chiunque abbia fatto uno sport fino da bambino ha fatto questi esercizi, sia che giocasse a calcio, a pallacanestro, a pallavolo o qualsiasi altro tipo di attività che coinvolgesse le gambe. Perfino a scuola, durante l’ora di educazioni … Leggi tutto