Allenamento in palestra che funziona
I dolori muscolari dopo l’allenamento in palestra prendono il nome di DOMS, ovvero Delayed Onset Muscle Soreness. C’é chi dice che se non si hanno questi dolori l’allenamento non sia stato sufficiente, chi invece li teme fortemente, chi aspetta qualche giorno dopo che se ne sono andati prima di ripresentarsi davanti a manubri e bilancieri. … Leggi tutto
Il criss cross è un esercizio da fare a terra per gli addominali da svolgere senza pesi aggiunti. E’ un classico esercizio di quelli che fin dai tempi delle scuole abbiamo sempre fatto durante le ore di educazione fisica, ma molto spesso viene fatto in modo errato. Oggi cerchiamo di capire in che modo svolgere … Leggi tutto
L’ allenamento al femminile in palestra è visto troppe volte in modo sbagliato: si pensa che il sollevare i pesi faccia diventare le donne poco femminili, che le deformi e non permetta loro di mantenere il fascino delle forme. Ma è davvero così? E’ vero che sollevando bilancieri e manubri le donne si deformano in modo … Leggi tutto
Il boldenone è steroide androgeno anabolizzante naturale originariamente sviluppato come uno steroide veterinaria, soprattutto per i cavalli. Oggi questo farmaco è, purtroppo, largamente utilizzato per aumentare lo sviluppo della massa muscolare e per mantenere basso il tasso di grasso corporeo. Oggi cerchiamo di capire a quale prezzo. Indice dei Contenuti Gli effetti del boldenone Effetti collaterali Come … Leggi tutto
Oggi prendiamo in esame un allenamento molto famoso nella storia del culturismo classico: il metodo 8×8 di Vince Gironda. Solitamente vi proponiamo schede di allenamento che prevedono una routine split, ovvero i gruppi muscolari sono allenati in giorni differenti. Il tipo di allenamento che vediamo in questo articolo è invece di tipo full body, ovvero … Leggi tutto
Gli Addominali sono, senza dubbio, un gruppo muscolare sul quale proliferano le “leggende da palestra” e molte strategie inutili. Del resto avere degli addominali ben definiti è una delle maggiori attrattive di un fisico curato. Chi non desidera avere la tartaruga ben evidente in spiaggia (o anche semplicemente ridurre il grasso addominale)? Oggi stai per … Leggi tutto
Aziz Sergeyevich Shavershian, meglio noto come Zyzz, era un bodybuilder, fitness model e bodybuilder australiano di origine russa. Molto noto grazie al suo canale YouTube a partire dal 2007. Venuto alla ribalta anche a cause delle faccende giudiziarie che hanno coinvolto il fratello Said, è tristemente venuto a mancare il 5 agosto del 2011, per … Leggi tutto
Una delle domande che viene fatta e ripetuta all’infinito in tutte le palestre d’Italia è la seguente: sudare fa dimagrire? Oggi cerchiamo di dare una risposta sincera a tutti coloro i quali in questo periodo in cui la bella stagione è alle porte stanno accingendosi a sfoderare la loro panciera dimagrante in neoprene per poter … Leggi tutto
Tipicamente gli ormoni sono associati all’allenamento con i pesi e al bodybuilding con l’idea dell’ormone della crescita, il cortisolo è anch’esso un ormone, ma è invece associato allo stress psico-fisico, come riposta a questo tipo di situazioni. In questo articolo approfondiamo il discorso su questo ormone e cerchiamo di capire perché vada tenuto sotto controllo e … Leggi tutto
Se non siete nuovi di SuperPalestra avrete probabilmente già chiara la differenza il concetto di allenamento al cedimento, allenamento a buffer e allenamento oltre il cedimento. Recentemente abbiamo discusso di questi argomenti parlando delle differenze tra l’allenamento multifrequenza e l’allenamento monofrequenza. Oggi vogliamo fare un piccolo passo indietro e capire realmente quali sono gli stimoli … Leggi tutto
Siamo ciò che mangiamo: ce lo sentiamo dire da sempre, fin da quando siamo bambini. Ma se non sappiamo come mangiamo, allora non sappiamo nemmeno chi siamo. La piramide alimentare è uno strumento che ci permette ci conoscere e classificare in modo semplice ed immediato gli alimenti, in modo tale che possiamo facilmente tener traccia … Leggi tutto
Per trattare uno degli infortuni e traumi sportivi più comuni, la distorsione del ginocchio, ci siamo affidati al dr. Michele Massaro, specialista in Ortopedia e Traumatologia ed esperto di chirurgia mini invasiva. L’intero articolo è stato possibile grazie al gentile supporto di questo giovane e super attivo chirurgo. Può capitare a chiunque (campione o dilettante) … Leggi tutto
Il menisco rotto o lesione meniscale ci fa capire quanto sia fondamentale questa struttura fibro-cartilaginea per la funzionalità articolare del ginocchio. Funge da ammortizzatore durante i movimenti e lo sforzo articolare, è un prezioso cuscino lubrificante posto tra femore e tibia. I due menischi interno (mediale) ed esterno (laterale) aiutano non poco la cartilagine femorale … Leggi tutto
E’ meglio l’allenamento multifrequenza o l’allenamento monofrequenza? Queste 2 tecniche di allenamento sono antitetiche, ma sono alla base degli allenamenti per il bodybuilding o semplicemente degli allenamenti in palestra. Sono 2 filosofie differenti, che offrono entrambe vantaggi e svantaggi, che oggi andiamo a vedere in dettaglio. Con questo articolo cerchiamo di darti tutti gli elementi … Leggi tutto
Meglio un allenamento total body o la classica split routine? Beh… è più o meno come chiedersi se sia nato prima l’uovo o l’albume d’uovo (lo so che si direbbe la gallina, ma qui si parla di palestra e quindi noi ci cibiamo principalmente del chiaro dell’uovo, che di dona tante buone proteine!). Oggi vogliamo … Leggi tutto