Allenamento in palestra che funziona
E’ meglio l’allenamento multifrequenza o l’allenamento monofrequenza? Queste 2 tecniche di allenamento sono antitetiche, ma sono alla base degli allenamenti per il bodybuilding o semplicemente degli allenamenti in palestra. Sono 2 filosofie differenti, che offrono entrambe vantaggi e svantaggi, che oggi andiamo a vedere in dettaglio. Con questo articolo cerchiamo di darti tutti gli elementi … Leggi tutto
Meglio un allenamento total body o la classica split routine? Beh… è più o meno come chiedersi se sia nato prima l’uovo o l’albume d’uovo (lo so che si direbbe la gallina, ma qui si parla di palestra e quindi noi ci cibiamo principalmente del chiaro dell’uovo, che di dona tante buone proteine!). Oggi vogliamo … Leggi tutto
Metabolismo lento, quante volte ne avrai sentito parlare! Diciamolo: ad eccezione dei casi in cui si riscontrano problemi ormonali o disfunzioni è una scusa. Certo, proprio così. E’ decisamente più semplice nascondersi dietro “Cosa ci posso fare, ho il metabolismo lento!” piuttosto che impegnarsi per dare una svolta al proprio corpo. Una svolta che, in … Leggi tutto
Pumping Iron, conosciuto in italiano con il titolo di “L’uomo d’acciaio“, è indiscutibilmente il miglior documentario di bodybuilding che possiate mai vedere. Sebbene sia ormai datato, sebbene vi siano illustrate tecniche di allenamento che ormai possono essere superate, sebbene i protagonisti siano ormai degli arzilli (ma mitici) ultrasettantenni, non troverete un video che possa darvi … Leggi tutto
Allenarsi in palestra 3 volte alla settimana è per molti il giusto compromesso rispetto al resto della vita. E’ infatti un numero di sedute non troppo impegnativo che ben si concilia con altre responsabilità che possono derivare dal lavoro, dalla famiglia e dalla mille altre cose che costellano la vostra vita quotidiana. E’ anche un … Leggi tutto
L’ arginina, ormai lo sapete bene se avete letto il nostro articolo di approfondimento, è un aminoacido classificato come condizionalmente essenziale (alcune volte viene definito come semiessenziale), ovvero, solo i determinate condizioni, il nostro organismo è in grado di produrlo spontaneamente e non deve quindi necessariamente essere assunto tramite l’alimentazione o tramite l’integrazione alimentare. Oggi … Leggi tutto
Quando si parla di avena si parla di uno dei classici cibi identificati come sani e salutari che sono compresi nei regimi alimentari degli atleti di ogni genere, da quelli di resistenza, come maratoneti o ciclisti, a quelli di forza, come powerlifter e bodybuilder. Ma conoscete realmente i motivi per i quali questo alimento è … Leggi tutto
Gli allenamenti Tabata, noti anche come Guerrilla Cardio, sono una tipologia di allenamento ad alta intensità originariamente pensata solo come allenamento cardiovascolare, poi evolutosi in allenamento misto cardio e pesi o anche solo pesi. Sono una tipologia di allenamento molto in voga, che possiamo classificare nella categoria di allenamenti HIIT (High Intensity Interval Training), che consente … Leggi tutto
Grassi idrogenati, fanno male alla salute? Bene, oggi vogliamo dare una risposta definitiva a questa domanda. Ne sentiamo spesso parlare ed è necessario precisare cosa sono i grassi idrogenati, perché sono così diffusi ed in quali alimenti si possono trovare. Come premessa al nostro approfondimento possiamo anticipare che di sicuro alimentazione corretta e grasso idrogenato … Leggi tutto
La cruralgia è il dolore, ad esordio acuto o ingravescente, localizzato nella regione crurale, cioè la parte anteriore della coscia e la corrispettiva zona dell’interno coscia. Si estende in alcune occasioni all’anca e fin sotto al ginocchio. Il dolore al muscolo della coscia può essere associato a mal di schiena ed a sensazioni fastidiose ed … Leggi tutto
La spalla lussata è, purtroppo, uno degli infortuni più diffusi, oltre che uno dei più fastidiosi. Tralasciando il dolore immediato al momento di infortunio sono i tempi di recupero ad essere spesso molto lunghi. Certo dipende dall’entità dell’infortunio. Quello che dobbiamo premettere fin da subito è il modo complesso in cui lavora la spalla. Stiamo, … Leggi tutto
Alimenti ricchi di fibre e salute del corpo. Sembra quasi una correlazione di causa effetto negli ultimi anni. Se provate ad accendere la TV o la Radio vedrete pubblicizzare cibi ricchi di fibre dai mille benefici. Oggi affrontiamo proprio questo aspetto con attenzione, come sempre, ai risvolti su allenamento e alimentazione corretta. L’obiettivo è dare … Leggi tutto
Se siete interessati al mondo della palestra non potete non aver sentito il nome di Michelle Lewin. Bella, anzi bellissima, è una star del mondo del fitness e anche del web. Il profilo Instagram di Michelle Lewin è seguito quasi da 13 milioni di persone, che la ammirano e cercano di carpirle i segreti di cotanta … Leggi tutto
Il plank è un esercizio isometrico per gli addominali, un esercizio di tenuta, di concentrazione. Se proprio vogliamo essere precisa questo esercizio è un esercizio per il “core”, cioè per la parte mediana del corpo. Non sono infatti solo gli addominali ad essere interessati da questo esercizio, ma tutta la muscolatura della parte centrale del … Leggi tutto
A volte ci sono esercizi che sono banali e per questo vengono scartati a priori dalle schede di allenamento. Lo step up è spesso un esercizio per i glutei che rientra in questa categoria. Come se fare esercizi datati o che non sono “cool” volesse dire fare esercizi che non funzionano. In realtà molto spesso … Leggi tutto