Allenamento in palestra che funziona
I curl di concentrazione con manubrio sono un esercizio che stimola in particolare modo la parte esterna del bicipite, il bracciale e la zona inferiore del ventre muscolare del bicipite. Indice dei Contenuti A cosa serve il curl di concentrazione Curl di concentrazione con manubrio: tecnica di esecuzione corretta Curl concentrato con manubrio: conclusioni A … Leggi tutto
I superset per gambe sono la tipologia di allenamento che vi avevamo promesso di andare a discutere in ogni minimo e oggi lo faccia applicandolo alle gambe. Qui avevamo discusso come l’utilizzo di superset per gambe potesse promuovere la crescita ogni oltre limite grazie al fatto che si vanno a sollecitare a fondo non soltanto … Leggi tutto
In questo articolo andiamo a vedere i principali esercizi per le spalle e in particolare una scheda di allenamento per la massa per le spalle che si incentra sulla military press, un fondamentale che non passa mai di moda (e che non smette mai di funzionare per sviluppare spalle larghe, forti e massicce). Indice dei Contenuti … Leggi tutto
“Non alleno i polpacci perché non voglio che mi vengano come quelli di un calciatore“. Citazione: almeno metà delle donne che hanno messo piede in palestra anche per un solo giorno. “Non alleno i polpacci perché è solo questione di genetica, se ce li hai ce li hai, altrimenti è inutile che li alleni“. Citazione: tre quarti … Leggi tutto
E’ primavera, è ora di avere il tricipite striato. Con il caldo le maniche si accorciano, le braccia sono sempre in vista. Non passa giorno che i nostri bicipiti, tricipiti e avambracci siano esposti all’occhio attento di chi giudica il nostro operato in palestra per l’inverno appena passato. Anche se sappiamo che il nostro giudizio sarà … Leggi tutto
Esercizi per le gambe ne abbiamo già visti parecchi nei precedenti articoli dedicati a questo gruppo muscolare così importante. In questo articolo vogliamo però dare più spazio ai macchinari da palestra. Non lo facciamo spesso. Per noi l’allenamento per le gambe migliore è quello fatto con esercizi di base, multiarticolari, pesanti. Il resto è un completamento. … Leggi tutto
Esercizi per le gambe ne esistono in quantità industriale. Ma quali funzionano veramente? Quali producono realmente dei risultati? E quante volte dovete allenarle? In questo articolo vogliamo affrontare gli “esercizi per ingrossare le gambe” più a fondo di quanto non abbiamo fatto fino a questo momento nei 2 articoli specifici dedicati allo squat, il movimento … Leggi tutto
L’ allenamento per massa è uno dei periodi dell’anno di chi si allena in palestra che è sinonimo di pesi elevati, basse ripetizioni, carboidrati in abbondanza, poco cardio e tipicamente periodo invernale. Oggi vediamo quindi di introdurre una scheda di allenamento per la massa completa. Vi preannuncio che non sono un grande fan della massa esagerata, … Leggi tutto
Esercizi per i glutei in una scheda per allenamento delle gambe? Ma noi non siamo mica donne.. Quindi gli uomini non hanno i glutei? O i glutei non sono degni di essere allenati? Sono muscoli “da donna”? Sinceramente non capisco queste affermazioni. Eppure le ho sentite tante volte in palestra. Forse solo chi salta le … Leggi tutto
Vi abbiamo già detto nel precedente articolo “Dorsali: esercizi fondamentali” come avere una schiena “importante” sia fondamentale nel mondo del bodybuilding e infatti oggi ci occupiamo della prima delle schede di allenamento vere e proprie qui sulle pagina di SuperPalestra, cioè la scheda di allenamento dorsali per la massa. Se sei un principiante è importante che tu … Leggi tutto
Oggi vi spieghiamo come allargare le spalle. Da sempre uno dei principali obiettivi di chi si iscrive in palestra, oltre al solito e banalissimo addome scolpito a tartaruga, c’è quello di allargare le spalle. In questo articolo vi spieghiamo quali sono i principali esercizi per spalle che servono per rendere le spalle larghe o meglio per … Leggi tutto
Se avete avuto un minimo di curiosità verso il mondo del body building conoscerete che le gare si vincono con la schiena… quindi l’allenamento dei dorsali, sia che siate un bodybuilder, sia che siate un semplice appassionato o semplicemente una persona che si allena per stare bene è fondamentale!!!! Pensate che il 70% dei muscoli … Leggi tutto
In questo articolo parliamo di esercizi per le braccia. Vi spiegheremo quali esercizi per rassodare le braccia fare oppure quali sono gli esercizi per rinforzare le braccia. Ad ognuno il suo obiettivo. Vi proporremo quindi esercizi con i pesi per le braccia validi sia per l’uomo che per la donna. Bando alle ciance e veniamo quindi al sodo! Indice dei … Leggi tutto
Abbiamo preso in mano bilancieri e manubri per tanto tempo. A volte in modo istintivo, a volte in modo ragionato. Scommetto però che nessuno di voi ha mai pensato a quanta sia l’effettiva importanza della presa negli esercizi con i pesi. Prendere in mano un manubrio o un bilanciere è un gesto spontaneo, non viene … Leggi tutto
Questa scheda di allenamento con i pesi è rivolta a coloro i quali abbiano già iniziato un percorso di allenamento con i pesi e che intendano passare ad un livello leggermente superiore. Il passaggio da 2 a 3 sedute settimanali consente di portare ad un livello successivo l’impegno per il proprio fisico. E’ lo step … Leggi tutto