Allenamento in palestra che funziona
I pancake proteici rendono la colazione, il pasto più importante della giornata, gustosa e proteica allo stesso tempo. Che la colazione sia il pasto al quale dobbiamo dare la priorità lo sappiamo da una vita. Ce lo ripetono in continuazione in tutte le salse. Ed è corretto. Il nostro corpo viene da 8 ore di … Leggi tutto
Chi frequenta il mondo della palestra conosce per certo che la propria dieta svolge una parte fondamentale nella gestione del corpo e della linea. Per questa ragione, gli esperti valutano con grande attenzione quali cibi scegliere, quando mangiarli e soprattutto come mangiarli. Risulta essere di vitale importanza conoscere che cosa contengono gli alimenti che solitamente … Leggi tutto
Il digiuno intermittente (intermittent fasting) è un tipo di dieta che prevede degli intervalli di tempo in cui si assumono dei pasti in maniera regolare alternati a periodi di digiuno più o meno totale. La durata degli intervalli di pasto e digiuno può variare a seconda delle proprie esigenze e degli obiettivi da raggiungere. La dieta … Leggi tutto
Negli ultimi anni sta diventando una vera e propria moda, e un numero sempre più ampio di persone vengono invogliate a provarlo, attratte dal desiderio di avere quel fisico scolpito che da sempre sognano e che non hanno mai potuto avere. Sì, avete capito a cosa ci riferiamo: stiamo parlando del calisthenic, denominato anche allenamento … Leggi tutto
In questo articolo riassuntivo vogliamo rispondere ad una domanda fondamentale: che esercizi fare in palestra? E’ un po’ come quando una donna guarda in una armadio e nonostante questo sia pieno, non sanno mai cosa mettersi. Oggi cerchiamo di dare un ordine facendo un elenco di esercizi in palestra. Vi aiuterà anche come elenco dei nomi degli … Leggi tutto
Molto spesso abbiamo sentito parlare di metabolismo basale, anche in ambito di diete. Ad esempio per la determinazione di quante calorie al giorno dobbiamo mangiare per dimagrire. Oggi vogliamo capire meglio cosa sia questo fondamentale elemento per la gestione del nostro fisico. Indice dei Contenuti Metabolismo Basale definizione I fattori che influenzano il metabolismo basale … Leggi tutto
L’allenamento funzionale, meglio conosciuto come functional training, è una tipologia di allenamento sempre più diffuso nel mondo delle palestre e del fitness. Di sicuro ne avrai sentito parlare, magari da un amico che ha appena intrapreso questo tipo di allenamento. Ma di cosa si tratta? Cos’è il functional training? Come mai è divenuto così famoso? … Leggi tutto
Il leg extension é, dopo lo squat, la leg press e gli stacchi da terra a gambe tese, l’esercizio fondamentale per lo sviluppo delle gambe e in particolare dei quadricipiti. Al contrario degli esercizi appena menzionati è un esercizio di isolamento per il quadricipiti, quindi è un esercizio monoarticolare e specifico. Oggi vediamo come eseguirlo in … Leggi tutto
Oggi vediamo il rapporto tra le proteine e lo sport. Una guida completa su come assumerle. Indice dei Contenuti Quali sono le principali caratteristiche delle proteine? La diffusione degli integratori alimentari di proteine L’importanza della dieta per un atleta Quali sono le principali caratteristiche delle proteine? “Le proteine (o protidi) sono grandi biomolecole (o macromolecole) … Leggi tutto
Per pianificare in modo corretto una scheda allenamento 4 giorni a settimana dobbiamo prima farci delle domande preliminari. Solo in questo modo possiamo arrivare ad un risultato sensato. Quello che cercheremo di fare in questo articolo è cercare di mettervi in grado di strutturare un programma di allenamento di base, che poi potrete sottoporre al vostro … Leggi tutto
Perché vengono i crampi alle gambe? Quando si hanno i crampi alle gambe cosa fare? Ecco alcune domande ricorrenti per chi soffre di crampi muscolari. Molto spesso sono causati da una carenza di alcuni sali minerali, ma in altri casi possono costituire un importante campanello di allarme per diverse patologie. Per questa ragione nel seguente articolo … Leggi tutto
Oggi introduciamo la nostra scheda per definizione, cioè quel tipo di allenamento che dobbiamo abbinare alla dieta per definizione muscolare per avere un fisico muscoloso, forte, asciutto e sano. Questo tipo di allenamento se non viene abbinato ad un piano di nutrizione mirato non ha alcun tipo di effetto. Non potete andare avanti ad hamburger … Leggi tutto
Dieta definizione: questo articolo si occupa di un piano di alimentazione per un ciclo di 12 settimane che vi porterà alla riduzione del grasso corporeo. Ovvero migliorare il vostro stato di forma fisico. Perdere peso è un concetto differente rispetto alla perdita di grasso. Perdere peso significa perdere anche massa muscolare e liquidi. Oggi affrontiamo … Leggi tutto
Le maltodestrine sono degli zuccheri complessi utilizzati come fonte energetica negli sport molto intensi per evitare un calo delle prestazioni derivante dall’esaurimento delle scorte di carboidrati. Si tratta di molecole che si assorbono facilmente anche in caso di deficienze enzimatiche e che rappresentano un buon compromesso tra i carboidrati complessi degli alimenti, che richiedono troppo … Leggi tutto
Le alzate frontali con manubri sono uno dei principali esercizi per i deltoidi che rientrano nella tipologia delle alzate. Sono uno di quegli esercizi di base che tra i primi vengono insegnati quando si entra in palestra e che abbiamo più volte inserito all’interno delle nostre schede di allenamento per le spalle, anche in quelle … Leggi tutto