Questa scheda di allenamento con i pesi è rivolta a coloro i quali hanno già idea di cosa significhi definizione muscolare e vogliano addentrarsi in questo sentiero in modo più profondo, seguendo un programma mirato alla definizione muscolare.
Questo allenamento, affinché possa garantire i risultati sperati, deve essere affiancato da una dieta per definizione muscolare, da giusto riposo e, nel caso sia necessaria, anche da una specifica integrazione alimentare.
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Qua sotto una anticipazione di quello che trovi nella Scheda. Il consiglio è quello di stampare la Scheda in PDF che ricevi via mail e portarla con te in Palestra.
Dettagli scheda
La presente scheda di allenamento con i pesi adotta un approccio multifrequenza, il singolo gruppo muscolare viene quindi allenato solo una volta alla settimana. La singola sessione prevede un allenamento a circuito, privilegiando quindi intensità piuttosto che l’utilizzo di pesi elevati. Un fisico che affronta per la prima volta questo tipo di allenamento non potrà far altro che crescere.
- Frequenza allenamento: 3 volte alla settimana;
- Tipo di allenamento: circuito full body;
- Numero di giri: dai 6 ai 10, a seconda dello stato di forma;
- Tempo di recupero tra serie: 15 secondi;
- Tempo di recupero sul giro: 70 secondi.
Prima e Terza Sessione
| GRUPPO MUSCOLARE | ESERCIZIO | RIPETIZIONI |
|---|---|---|
| Pettorali | Chest Press | 15 |
| Spalle | Shoulder Press | 15 |
| Trapezio | Shrug con manubri | 15 |
| Tricipiti | Push Down | 15 |
| Bicipiti | Curl con bilanciere | 15 |
| Dorsali | Pulldown alla lat machine | 15 |
| Gambe | Leg Press | 15 |
| Step up con bilanciere | 15 |