Allenamento in palestra che funziona
Tutte le schede per palestra di cui hai bisogno! Le schede di allenamento sono classificate in base all’obiettivo di chi le esegue:
Ogni scheda di allenamento ha un proprio atleta di riferimento, troverete quindi dalle schede per i principianti alle schede per atleti avanzati. Troverai inoltre schede di allenamento specifiche per il singolo gruppo muscolare, quindi schede di allenamento per dorsali, pettorali, bicipiti, tricipiti, addominali, gambe, polpacci e spalle. Nessun muscolo verrà trascurato o lasciato in secondo piano!
Ognuno dei programmi di esercizi proposti devono sempre essere eseguiti seguendo il corretto approccio all’allenamento, cioè:
Le schede palestra di SuperPalestra sono in continuo aggiornamento, perfezionamento. Se hai qualche dubbio o richiesta di aiuto, non esitare a contattarci! Buon allenamento!
Un programma di allenamento suddiviso in 4 giorni settimanali è ottimo per atleti di livello intermedio o leggermente avanzato. Questo perché allenarsi 4 volte a settimana ti permette di stimolare i gruppi muscolari, con un volume di allenamento notevole e che porti alla crescita muscolare. Se hai letto la nostra guida per principianti, avrai notato … Leggi tutto
Se vi siete iscritti da poco in palestra e questo per voi ancora è un luogo misterioso, pieno di strani individui che sembrano far parte di una ristretta setta.. beh.. allora questo articolo è scritto apposta per voi! Cercheremo di aiutarvi nei primi passi dell’allenamento con i pesi in palestra. Vi spiegheremo cosa portare con … Leggi tutto
Ti sarai probabilmente chiesto, durante il tuo percorso fitness, se aumentare o diminuire le tue sedute di allenamento settimanali. Sicuramente il tuo obiettivo è quello di massimizzare i risultati in palestra cercando di ottenerli nel minor tempo possibile. E’ dunque è molto importante avere una programmazione di allenamento facile da rispettare e seguire nel tempo. … Leggi tutto
Se hai aperto questo articolo ti stai sicuramente chiedendo come massimizzare i risultati del tuo allenamento a casa. Abbiamo già visto come un allenamento fatto bene, in casa, possa portare a risultati ottimi paragonabili a quelli della palestra. (scopri qui l’articolo) Non tutti però hanno la fortuna o la possibilità di avere sufficienti attrezzi per … Leggi tutto
Ammetto di aver scritto questo titolo solo a scopo di attrarre la tua attenzione: non esiste una scheda di allenamento che possa prepararvi per l’estate. O meglio. Esiste una scheda di allenamento che possa permettervi di raggiungere un obiettivo che è tipicamente collegato al periodo estivo, ovvero diminuire la percentuale di grasso per far vedere … Leggi tutto
L’estate si sa, vola via che nemmeno te ne accorgi. E’ il momento più difficile dell’anno se si pensa in termini di allenamento in palestra. Fa caldo, si suda parecchio, si riposa peggio, si tende a mangiare meno, si tende a mangiare peggio perché si esce magari di più la sera e le tentazioni sono … Leggi tutto
Allenarsi in palestra 3 volte alla settimana è per molti il giusto compromesso rispetto al resto della vita. E’ infatti un numero di sedute non troppo impegnativo che ben si concilia con altre responsabilità che possono derivare dal lavoro, dalla famiglia e dalla mille altre cose che costellano la vostra vita quotidiana. E’ anche un … Leggi tutto
Per pianificare in modo corretto una scheda allenamento 4 giorni a settimana dobbiamo prima farci delle domande preliminari. Solo in questo modo possiamo arrivare ad un risultato sensato. Quello che cercheremo di fare in questo articolo è cercare di mettervi in grado di strutturare un programma di allenamento di base, che poi potrete sottoporre al vostro … Leggi tutto
Oggi introduciamo la nostra scheda per definizione, cioè quel tipo di allenamento che dobbiamo abbinare alla dieta per definizione muscolare per avere un fisico muscoloso, forte, asciutto e sano. Questo tipo di allenamento se non viene abbinato ad un piano di nutrizione mirato non ha alcun tipo di effetto. Non potete andare avanti ad hamburger … Leggi tutto
Per avere bicipiti al top dovete fare un allenamento per bicipiti al top .Semplice, lineare e non fa una piega. Facile in teoria e più difficile in pratica. Non è certo un segreto se molti uomini si iscrivono in palestra per avere braccia più grandi. Dalla notte dei tempi avere braccia (e soprattutto i bicipiti) … Leggi tutto
Un allenamento che funziona non può prescindere da una scheda allenamento in palestra ben strutturata e che si adatti alle necessità di chi deve eseguirla. Non è facile avere una scheda che si adatti al proprio obiettivo, al proprio corpo e alle varie esigenze di ognuno di noi. Ogni scheda allenamento per la palestra deve … Leggi tutto
L’allenamento ad alta intensità, o allenamento heavy duty, consiste in allenamenti di breve durata ma estremamente concentrati, con pesi elevati ma pur sempre controllabili che portano oltre il cedimento muscolare anche attraverso l’utilizzo di tecniche di allenamento avanzata, come superset e drop set. Il pioniere di questo tecnica è Mike Mentzer, che contrapponeva con vigore … Leggi tutto
I drop down set, o semplicemente “drop set”, sono il nome inglese per le serie discendenti, sono una tecnica avanzata di allenamento per aumentare l’intensità dell’allenamento coi pesi. Dopo aver affrontato in un precedente articolo sulle superserie, abbiamo deciso di dedicare spazio a questa tecnica di allenamento che può e deve essere usata da atleti … Leggi tutto
Oggi vediamo come aggiungere massa sui pettorali, uno dei gruppi muscolari più grandi e sicuramente anche uno di quelli che la maggior parte di chi frequenta la palestra ama allenare. Abbiamo già parlato più volte dell’”international chest day“, come viene scherzosamente chiamato il lunedì negli USA. Scherzosamente perché la maggior parte di coloro che si allenano … Leggi tutto
Inutile negarlo: avete iniziato ad andare in palestra per essere più belle. Si è vero.. c’è anche quella storia dello stare bene, del sentirsi meglio, di essere più forti, più in forma. Ma diciamoci la verità: a voi interessa essere più belle. E noi con questa scheda per palestra per principianti donna vogliamo che diventiate … Leggi tutto