Allenamento in palestra che funziona
Il sale è fin dalla notte dei tempi presente nella vita dell’uomo. L’essere umano può vivere con un’alimentazione scorretta, non assumere alcuni dei macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi), ma non può fare a meno del sale. Alcune delle principali reazioni biologiche che ci tengono in vita sono regolate dal sale. Ed è forse per la … Leggi tutto
Dai tempi della scuola ci ricordiamo il potassio perché nella tavola periodica degli elementi non era indicato con la lettera P, ma con una strana K della quale nessuno sapeva l’origine, tranne il secchione della classe che cercava di usare la spiegazione per abbordare adolescenti in crisi per un’interrogazione di chimica. Purtroppo per loro non … Leggi tutto
Visto che è ormai estate e che il caldo si fa sentire, avrete voglia di mettere in mostra i vostri addominali scolpiti. Se li avete. Se avete fatto il vostro dovere durante tutto il periodo invernale. Se avete mangiato bene. Se avete fatto tutte le vostre sedute di lavoro cardiovascolare. Ammettendo che abbiate realmente fatto … Leggi tutto
Winstrol, chiamato anche Stanazolo o Stanozol o anche Stanozololo, è uno steroide anabolizzante che viene utilizzato prevalentemente per favorire un repentino incremento della massa magra (ovvero la massa muscolare) e della forza a fronte di una parallela riduzione della massa grassa. Detta così può sembrare si tratti di un farmaco innocuo, se non addirittura benefico … Leggi tutto
L’allenamento ad alta intensità, o allenamento heavy duty, consiste in allenamenti di breve durata ma estremamente concentrati, con pesi elevati ma pur sempre controllabili che portano oltre il cedimento muscolare anche attraverso l’utilizzo di tecniche di allenamento avanzata, come superset e drop set. Il pioniere di questo tecnica è Mike Mentzer, che contrapponeva con vigore … Leggi tutto
Il tema degli steroidi è uno degli argomenti più dibattuti nel campo sportivo e in quello dell’alimentazione. Molti non sanno che si tratta di sostanze necessarie al funzionamento della nostra macchina corporea, in quanto costituenti fisiologici delle membrane cellulari e regolatori di alcuni importanti processi, come il metabolismo dei grassi, degli zuccheri e delle proteine. … Leggi tutto
La citrullina è un aminoacido non essenziale, cioè il nostro organismo riesce a sintetizzarlo senza doverlo necessariamente assumerlo dai cibi. Se siete dei lettori di SuperPalestra, di sicuro non sarete allo scuro di cosa siano gli aminoacidi e di quali siano le loro principali funzioni a livello cellulare e di quali siano i principali utilizzi … Leggi tutto
Ciao, sono Gabriele e circa un anno fa ho lanciato SmartWorkout, blog di fitness in cui parlo di come allenarsi in maniera intelligente, ottenendo la forma fisica desiderata scegliendo il giusto allenamento. Regolarmente pubblico guide e tutorial su esercizi mirati, e collaboro con diversi blog a tema fitness ed oggi scrivo questo articolo per SuperPalestra! Indice … Leggi tutto
I drop down set, o semplicemente “drop set”, sono il nome inglese per le serie discendenti, sono una tecnica avanzata di allenamento per aumentare l’intensità dell’allenamento coi pesi. Dopo aver affrontato in un precedente articolo sulle superserie, abbiamo deciso di dedicare spazio a questa tecnica di allenamento che può e deve essere usata da atleti … Leggi tutto
Oggi vediamo come aggiungere massa sui pettorali, uno dei gruppi muscolari più grandi e sicuramente anche uno di quelli che la maggior parte di chi frequenta la palestra ama allenare. Abbiamo già parlato più volte dell’”international chest day“, come viene scherzosamente chiamato il lunedì negli USA. Scherzosamente perché la maggior parte di coloro che si allenano … Leggi tutto
Oggi vediamo tra gli esercizi per le spalle quali siano i migliori, aggiungendo quindi un altro articolo alla serie “i migliori 5 esercizi”. Indice dei Contenuti Spalle: cenni sul gruppo muscolare Muscoli spalle Esercizi per spalle: la scelta di SuperPalestra Military Press Alzate laterali con manubrio Alzate frontali con manubrio Croci inverse ai cavi Shoulder Press … Leggi tutto
Il tricipite non ha lo stesso appeal del bicipite. Quando pensate ai muscoli delle braccia pensate ad un bicipite che si contrae. Pensate alle vene stile serpente che si snodano sui 2 capi del bicipite. I tricipiti sono però muscoli forti, che dobbiamo allenare bene perché sono muscoli ausiliari per spalle e pettorali. Oggi vediamo … Leggi tutto
Inutile negarlo: avete iniziato ad andare in palestra per essere più belle. Si è vero.. c’è anche quella storia dello stare bene, del sentirsi meglio, di essere più forti, più in forma. Ma diciamoci la verità: a voi interessa essere più belle. E noi con questa scheda per palestra per principianti donna vogliamo che diventiate … Leggi tutto
I dip alla macchina per i tricipiti sono uno dei miei esercizi preferiti, perché replicano il movimento che potete fare per i dip alle parallele per i tricipiti, ma allo stesso tempo permettono di modulare i carichi molto meglio. Ovviamente essendo una macchina dovrete andare a eseguire il movimento imposto dalla macchina stessa, ma potrete … Leggi tutto
Oggi vediamo le i crossover ai cavi, ovvero le croci inverse ai cavi per le spalle, che sono un ottimo esercizio per la parte posteriore dei deltoidi, quella parte che di solito andiamo ad allenare soltanto che le alzate con manubri a 90 gradi, libero o su panca. Non confondete questo esercizio con i crossover per … Leggi tutto