Allenamento in palestra che funziona
AB roller credo che sia il più semplice degli attrezzi che possiate avere nella vostra palestra.. così semplice che se anche non lo avete potete comunque eseguire lo stesso esercizio usando 2 manubri o un bilanciere. Lo abbiamo provato per voi. Indice dei Contenuti Ab roller: l’attrezzo per addominali visto in TV AB roller: tecnica … Leggi tutto
Oggi intervistiamo il CEO di Fitnessway, un servizio che vi consente di fare della palestra la vostra professione. Se siete appassionati di palestra e pensate che questa passione possa sfociare in una professione, allora questo articolo è proprio per voi. Ma non togliamo altro spazio a Luca Travaglini di Fitnessway. SP: Ciao Luca, benvenuto sulle pagine di … Leggi tutto
I dip alle parallele per pettorali sono un esercizio fondamentale per lo sviluppo dei pettorali bassi. Sono infatti uno dei pochi movimenti di spinta per questa ragione del petto insieme alle distensioni con bilanciere su panca reclinata e alle distensioni con manubri su panca reclinata. Oggi cerchiamo di spiegare come eseguire questo esercizio in modo … Leggi tutto
I push down per tricipiti sono sono, dopo il french press, l’esercizio principale per lo sviluppo della massa e della forza dei tricipiti. In italiano chiamiamo questo esercizio “spinte in basso ai cavi per i tricipiti”. Nell’articolo di oggi andiamo a vedere come eseguirlo correttamente. Indice dei Contenuti I muscoli coinvolti nei push down per i … Leggi tutto
La lat machine è uno degli attrezzi classici che si trovano in ogni palestra, sono presenti fin dagli albori del bodybuilding e sono stati fondamentali per lo sviluppo della schiena di migliaia e migliaia di atleti. In ognuna della schede di allenamento dei dorsali che avete seguito fino dal primo giorno che siete entrati in … Leggi tutto
Che la colazione sia il pasto più importante della giornata lo avete sentito ovunque… dal TG, a qualsiasi settimanale che si occupa una volta ogni tanto di dieta, alla nonna che ve lo diceva quando eravate piccoli e poi vi riempiva ad ogni pasto senza preoccuparsi se fosse colazione, cena o pranzo.. lo potete leggere … Leggi tutto
Parliamo oggi di esercizi schiena per avere il tronco a V, la famose e tanto ricercata “V shape”, spalle larghe e bacino stretto. Vi spieghiamo come ottenerla. Indice dei Contenuti Schiena a V: un risultato che si può ottenere Esercizi schiena: l’illusione della forma a V Scheda allenamento per la schiena a V Come avere … Leggi tutto
Le barrette proteiche senza carboidrati sono necessarie al momento in cui siamo nell’ambito di una dieta ipocalorica (o anche all’interno della dieta lipolitica della quale abbiamo parlato poco tempo fa) e a basso contenuto di carboidrati, cioè nel momento in cui vogliamo andare a ridurre sensibilmente il nostro tasso di grasso corporeo e pertanto siamo alle … Leggi tutto
Annalisa Ghirotti ha un fisico che parla da solo, quindi basterebbe una sua foto per capire dedizione, sudore e spirito di abnegazione che hanno permesso di raggiungere un traguardo a cui tutti vorremmo arrivare. Ma noi di SuperPalestra vogliamo sapere di più. Vogliamo qualche consiglio, qualche dritta e sapere un po’ più di questa atleta straordinaria che ha … Leggi tutto
Oggi ci dedichiamo ai pettorali alti. Nella scorsa puntata dell’allenamento old school per il petto abbiamo concentrato la nostra attenzione sulla parte mediana del petto, facendo esercizi su panca piana, sia di spinta sia croci. Questo approccio concentra lo sforzo sulla parte centrale del gruppo muscolare dei pettorali. Oggi andiamo un po’ più in alto! Indice … Leggi tutto
Oggi su SuperPalestra abbiamo l’onore di intervistare per la prima volta un fitness model, un professionista della forma fisica ma da una prospettiva differente rispetto a quella degli esperti e professionisti che abbiamo intervistato fino a questo momento. Se anche voi, come me, non sapete con precisione che cosa fa nella sua vita un fitness model, … Leggi tutto
Il sogno di ogni bodybuilder, ma anche di chi si allena normalmente in palestra con i pesi, è quello di poter aumentare massa muscolare con facilità, magari massa muscolare pulita, cioè priva di grasso che ne comprometta la visibilità. E’ indiscutibile che il ruolo degli ormoni androgeni in questo processo di ipertrofia muscolare sia determinante. … Leggi tutto
In questo articolo ci dedichiamo agli esercizi per deltoidi. I deltoidi rappresentano la porzione più importante delle spalle insieme al muscolo trapezio. In articoli precedenti riguardo all’allenamento per le spalle abbiamo visto come avere spalle larghe e come strutturare un allenamento completo attorno alla military press, che abbiamo definito come il migliore esercizio per le spalle. Oggi … Leggi tutto
Uno dei nostri canali preferiti dallo staff di SuperPalestra su YouTube è quello di Massimo Pedron, guru del power lifting, che mette a disposizione la propria esperienza per formare nuovi atleti, cercare nuovi “adepti” del mondo del sollevamento pesi e insegnarci tecnica e modalità di allenamento per migliorare i nostri movimenti di forza. Se non … Leggi tutto
E’ primavera, è ora di avere il tricipite striato. Con il caldo le maniche si accorciano, le braccia sono sempre in vista. Non passa giorno che i nostri bicipiti, tricipiti e avambracci siano esposti all’occhio attento di chi giudica il nostro operato in palestra per l’inverno appena passato. Anche se sappiamo che il nostro giudizio sarà … Leggi tutto